Hvorfor blir jeg kvalm når jeg trener hardt?

Kvalme etter hard trening: Mer enn bare blodtilførsel

Intensiv trening, enten det er tung styrketrening eller utholdenhetsøkter, kan for mange ende med en ubehagelig følelse av kvalme og, i noen tilfeller, svimmelhet. Mens teorien om redusert blodtilførsel til hjernen under anstrengelse er en del av forklaringen, er bildet langt mer nyansert. Det finnes nemlig flere faktorer som spiller inn, og forståelsen av disse kan hjelpe deg med å forebygge og håndtere kvalmen.

Blodtilførsel og “omfordeling” av ressurser:

Som nevnt, øker pulsen og blodtrykket dramatisk under hard trening. Kroppen prioriterer å sende blod til de arbeidende musklene, noe som kan føre til en midlertidig reduksjon av blodtilførselen til andre områder, inkludert hjernen og fordøyelsessystemet. Denne “omfordelingen” av ressurser kan definitivt bidra til svimmelhet og kvalme.

Men det er mer…

• Melkesyre og metabolsk stress: Når musklene jobber hardt og trenger mer energi enn tilgjengelig oksygen kan levere, starter de å produsere energi anaerobt. Dette fører til en opphopning av melkesyre (laktat). Selv om melkesyre ikke er direkte ansvarlig for kvalme, bidrar den til et generelt “metabolsk stress” i kroppen. Dette stresset kan påvirke nervesystemet og fordøyelsen, og dermed utløse kvalme.

• Dehydrering og elektrolyttmangel: Svetting under trening er essensielt for å regulere kroppstemperaturen. Men hvis du ikke fyller på væsketapet, kan du bli dehydrert. Dehydrering reduserer blodvolumet, noe som igjen vanskeliggjør blodtilførselen til hjernen og andre organer. I tillegg mister du viktige elektrolytter som natrium og kalium gjennom svette. Elektrolyttubalanse kan forstyrre muskelfunksjonen og nerveimpulser, og føre til kvalme.

• Blodsukkerfall (Hypoglykemi): Hard trening tømmer raskt kroppens glykogenlagre (lagret glukose). Hvis blodsukkeret faller for lavt, kan du oppleve svimmelhet, skjelvinger og kvalme. Dette er spesielt vanlig hvis du trener lenge uten å spise, eller hvis du har diabetes.

• Magesekken i ulage: Det er ikke anbefalt å spise et tungt måltid rett før trening. Fordøyelsen krever blodtilførsel til mage-tarmkanalen. Trening rett etter et måltid kan konkurrere om blodtilførselen, og føre til ubehag, oppblåsthet og kvalme.

• Overanstrengelse og utmattelse: Å pushe kroppen for hardt, spesielt uten tilstrekkelig oppvarming eller restitusjon, kan føre til overanstrengelse og utmattelse. Dette kan overbelaste nervesystemet og bidra til kvalme.

Hva kan du gjøre?

• Hydrering er nøkkelen: Drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Vurder sportsdrikker med elektrolytter, spesielt under lange og intense økter.
• Spis riktig timing: Unngå tunge måltider rett før trening. Spis et lett, karbohydratrikt mellommåltid 1-2 timer før.
• Lytt til kroppen din: Ikke press deg for hardt, spesielt i starten. Øk intensiteten gradvis.
• Sørg for tilstrekkelig restitusjon: Kroppen trenger tid til å reparere og bygge seg opp igjen etter trening.
• Korrekt oppvarming og nedkjøling: Forbered kroppen på anstrengelsen med en god oppvarming, og la den gradvis roe seg ned med en nedkjøling.
• Snakk med legen din: Hvis kvalmen vedvarer eller er veldig plagsom, bør du oppsøke lege for å utelukke underliggende medisinske årsaker.

Kvalme etter trening er et vanlig problem, men med de rette forholdsreglene kan du minimere risikoen og nyte treningen uten ubehag. Ved å forstå de ulike faktorene som spiller inn, kan du tilpasse treningen din og sørge for at du gir kroppen det den trenger for å prestere optimalt.