Hvor mange pushups bør man ta?

Hvor mange armhevinger bør du egentlig klare? Finn ditt personlige push-up-mål!

Armhevinger, eller push-ups som de ofte kalles, er en fantastisk kroppsvektøvelse som engasjerer flere muskelgrupper samtidig. De er effektive for å bygge styrke i bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur. Men hvor mange push-ups bør du egentlig klare? Svaret er ikke like enkelt som å gi et tall, da det avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, og ikke minst, ditt nåværende treningsnivå.

Generelle retningslinjer – et utgangspunkt, ikke en fasit!

Det finnes generelle retningslinjer som kan gi en pekepinn på hva som anses som “bra” for ulike aldersgrupper og kjønn. Disse tallene er imidlertid basert på gjennomsnitt og bør ikke tas som absolutte krav. Din egen kropp og treningshistorie er langt viktigere.

Her er noen generelle anbefalinger:

• Menn i 20-årene: En god prestasjon ligger typisk mellom 33 og 44 repetisjoner.
• Kvinner i 20-årene: Et mål på 18 til 24 repetisjoner er et godt utgangspunkt.
• Menn i 30-årene: Sikt etter å klare mellom 27 og 39 repetisjoner.
• Kvinner i 30-årene: Mellom 14 og 19 repetisjoner anses som en god prestasjon.
• Menn i 40-årene: 21 til 28 repetisjoner er et realistisk mål.
• Kvinner i 40-årene: 11 til 15 repetisjoner er en god indikasjon på styrke.

Mer enn bare tall: Kvalitet over kvantitet!

Husk at kvaliteten på armhevingene er viktigere enn antallet. Det er bedre å gjøre færre, men korrekte repetisjoner, enn mange dårlige. En korrekt armheving innebærer:

• Rett linje: Kroppen skal danne en rett linje fra hodet til hælene gjennom hele bevegelsen. Unngå å henge i hoftene eller skyve rumpa opp i luften.
• Full bevegelsesbane: Senk kroppen ned til brystet nesten berører gulvet, og press deg opp igjen til full utstrekning i armene.
• Kontrollert bevegelse: Unngå å falle ned eller skyte opp for raskt. Kontroller bevegelsen både ned og opp.

Finn ditt personlige mål:

I stedet for å fokusere for mye på disse retningslinjene, anbefales det å finne ditt eget personlige mål. Start med å teste hvor mange armhevinger du klarer med god teknikk. Deretter kan du sette deg et realistisk mål om å øke antallet gradvis over tid.

Hvordan forbedre dine push-up-ferdigheter:

• Regelmessig trening: Øv armhevinger flere ganger i uken, med fokus på korrekt teknikk.
• Variasjon: Inkluder andre øvelser som komplementerer armhevinger, som benkpress, skulderpress og planke.
• Progresjon: Start med enklere varianter som armhevinger mot veggen eller på knærne, og gradvis gå over til mer utfordrende varianter.
• Lytt til kroppen: Gi kroppen tid til å hvile og restituere mellom treningsøktene. Unngå å presse deg for hardt, spesielt i starten.

Konklusjon:

Antall armhevinger du bør klare er et individuelt spørsmål. Bruk de generelle retningslinjene som et utgangspunkt, men fokuser på å forbedre din egen styrke og teknikk gradvis. Viktigst av alt, lytt til kroppen din og gjør treningen til en positiv opplevelse. Med tålmodighet og regelmessig trening vil du garantert se resultater!