Når avføring ikke kommer ut?

Fastlåst mage? Når avføringen ikke vil ut.

Følelsen av en fastlåst mage er ubehagelig og kan påvirke både humør og energinivå. Mens en og annen treg mage er normalt, kan vedvarende problemer med å få ut avføringen være et tegn på at noe ikke er helt som det skal. Denne artikkelen utforsker hva som kan forårsake forstoppelse, og hva du kan gjøre for å få fart på sakene – og når det er på tide å søke hjelp.

Forstoppelse, eller obstipasjon, defineres ofte som færre enn tre toalettbesøk i uken. Men det handler ikke bare om hyppighet. Avføringen kan også være hard, tørr og vanskelig å få ut, noe som kan føre til ubehag og til og med smerter.

Flere faktorer kan bidra til forstoppelse, inkludert:

• Utilstrekkelig væskeinntak: Vann spiller en avgjørende rolle i å myke opp avføringen. Dehydrering kan føre til hard avføring som er vanskelig å passere.
• Lavt fiberinntak: Fiber binder vann og gir avføringen volum, noe som stimulerer tarmbevegelsene. Et kosthold fattig på fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn kan øke risikoen for forstoppelse.
• Mangel på fysisk aktivitet: Regelmessig mosjon bidrar til å holde tarmene i bevegelse. En stillesittende livsstil kan forsinke passasjen av avføring gjennom fordøyelsessystemet.
• Endringer i rutiner: Reise, stress og endringer i kosthold kan forstyrre den normale tarmfunksjonen.
• Medisiner: Enkelte medisiner, som smertestillende, jerntilskudd og antidepressiva, kan ha forstoppelse som bivirkning.
• Underliggende helsetilstander: I noen tilfeller kan forstoppelse være et symptom på en underliggende helsetilstand, som irritabel tarm syndrom (IBS), hypotyreose eller nevrologiske lidelser.

Hva kan du gjøre selv?

Heldigvis finnes det flere tiltak du kan iverksette for å lindre forstoppelse og få tarmen i gang igjen:

• Øk væskeinntaket: Drikk rikelig med vann gjennom dagen.
• Spis mer fiber: Inkluder fiberrike matvarer i kostholdet ditt, som bær, epler med skall, brokkoli, linser og havregryn.
• Vær regelmessig aktiv: Innarbeid regelmessig mosjon i din daglige rutine, for eksempel en rask gåtur eller sykkeltur.
• Lytt til kroppens signaler: Ikke ignorer trangen til å gå på toalettet.
• Prøv svisker eller sviskejuice: Svisker inneholder sorbitol, et naturlig avføringsmiddel.

Når bør du kontakte lege?

Selv om enkle livsstilsendringer ofte er nok til å løse forstoppelse, er det viktig å kontakte lege hvis du opplever:

• Plutselige endringer i avføringsmønsteret
• Blod i avføringen
• Vedvarende magesmerter
• Uforklarlig vekttap
• Forstoppelse som ikke responderer på egenbehandling

Legen kan hjelpe med å identifisere den underliggende årsaken til forstoppelsen og anbefale passende behandling. Husk at det er viktig å ikke selvmedisinere med avføringsmidler over lengre tid uten å konsultere lege, da dette kan forverre problemet.