Hvorfor får jeg ikke ut all bæsjen?

Når kroppen holder igjen: Hvorfor føles det som om du aldri blir helt ferdig på do?

Har du noen gang sittet på toalettet og følt at uansett hvor hardt du presser, blir du liksom aldri helt tom? En frustrerende følelse av ufullstendig tømming er mer vanlig enn man kanskje tror, og det finnes flere grunner til at dette skjer. Selv om hard avføring ofte trekkes frem som en synder, er det viktig å forstå de underliggende mekanismene og andre potensielle årsaker.

Hard avføring og smertesirkelen:

Det er riktig at hard avføring kan bidra til en følelse av at man ikke får tømt seg ordentlig. Endetarmen vår er full av nerveender som er sensitive for trykk og smerte. Når hard og kompakt avføring presses gjennom, kan dette utløse smertesignaler. Denne smerten kan instinktivt få oss til å stramme musklene og holde igjen, i et forsøk på å unngå ubehaget. Dette skaper en ond sirkel hvor vi paradoksalt nok gjør det vanskeligere for oss selv å tømme tarmen fullstendig. Resultatet er en følelse av ufullstendig tømming, selv om vi har “gjort vårt beste”.

Men hard avføring er ikke hele historien:

Selv om hard avføring er en vanlig årsak, er det viktig å huske at følelsen av ufullstendig tømming kan ha andre, mer komplekse årsaker. Her er noen faktorer som kan spille en rolle:

• Kosthold og fiberinntak: Et kosthold med lite fiber kan føre til tregere fordøyelse og hardere avføring. Fiber fungerer som en “kost” for tarmen og bidrar til å holde avføringen myk og lett å passere.
• Dehydrering: Vann er essensielt for en sunn fordøyelse. Når kroppen er dehydrert, trekkes vann fra avføringen, noe som gjør den hardere og vanskeligere å passere.
• Livsstil og aktivitet: Mangel på fysisk aktivitet kan bidra til tregere fordøyelse. Regelmessig bevegelse stimulerer tarmbevegelsene og hjelper til med å flytte avføringen gjennom systemet.
• Bekkenbunnsdysfunksjon: Bekkenbunnsmuskulaturen spiller en viktig rolle i å kontrollere tarmbevegelsene. Hvis disse musklene er svake, anspente eller ikke koordinerer riktig, kan det føre til vanskeligheter med å tømme tarmen. Dette kan inkludere problemer med å slappe av musklene som kreves for å slippe ut avføringen.
• Medisiner: Visse medisiner, som smertestillende midler og antidepressiva, kan ha forstoppelse som en bivirkning.
• Irritabel tarm-syndrom (IBS): IBS er en vanlig funksjonell mage-tarmlidelse som kan forårsake en rekke symptomer, inkludert forstoppelse, diaré og følelsen av ufullstendig tømming.
• Anatomiske forhold: I sjeldne tilfeller kan anatomiske forhold i tarmen, som for eksempel rektal prolaps eller en rektokel (utposning av endetarmen), bidra til vanskeligheter med å tømme tarmen fullstendig.
• Psykologiske faktorer: Stress og angst kan påvirke fordøyelsen og bidra til forstoppelse og følelsen av ufullstendig tømming.

Hva kan du gjøre?

Hvis du opplever en vedvarende følelse av ufullstendig tømming, er det viktig å oppsøke lege. Legen kan hjelpe deg med å identifisere den underliggende årsaken og anbefale passende behandling. I mellomtiden kan du prøve følgende:

• Øk fiberinntaket: Spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
• Drikk nok vann: Sørg for å drikke nok vann gjennom dagen for å holde avføringen myk.
• Vær aktiv: Prøv å få minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken.
• Lytt til kroppen din: Ignorer ikke trangen til å gå på do.
• Prøv avføringsmidler: Hvis du er forstoppet, kan milde avføringsmidler hjelpe, men bruk dem med forsiktighet og følg legens anvisninger.
• Bekkenbunnstrening: Konsulter en fysioterapeut som er spesialisert på bekkenbunnsdysfunksjon for å lære øvelser som kan styrke og koordinere bekkenbunnsmuskulaturen.

Det er viktig å huske at tarmen er kompleks, og at det å finne årsaken til følelsen av ufullstendig tømming kan kreve tålmodighet og en helhetlig tilnærming. Ikke vær redd for å søke hjelp fra helsepersonell – det finnes løsninger som kan forbedre livskvaliteten din.