Er det bra trening å gå tur?

Er det bra trening å gå tur?

Spørsmålet om gåing er bra trening er ikke et enkelt ja eller nei. Svaret avhenger av hva du forstår med “god trening”, og hvor hardt du går.

Gåing er bedre enn ingenting. Helsedirektoratet anbefaler 150 minutter moderat fysisk aktivitet i uken for voksne. En uke med regelmessige gåturer kan tilfredsstille dette kravet, så lenge du går med tilstrekkelig intensitet.

Fordeler med gåtur:

• Forbedret hjerte- og lungefunksjon: Gåing styrker hjertet og lungene, og kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Redusert risiko for kroniske sykdommer: Regelmessig gåing kan redusere risikoen for type 2-diabetes, høyt blodtrykk, fedme og noen kreftformer.
• Forbedret mental helse: Gåing kan redusere stress og angst, forbedre humøret og øke konsentrasjonen.
• Styrket bein og muskler: Gåing i kupert terreng kan styrke bein og muskler.
• Lett tilgjengelig og kostnadsfri: Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gå tur, og det er en aktivitet som er tilgjengelig for de fleste.

Hvordan gjøre gåing til effektiv trening:

• Øk intensiteten: For å få maksimalt utbytte av gåing, bør du gå raskt nok til å bli litt andpusten.
• Gå i kupert terreng: Gåing i bakker og ujevnt underlag øker belastningen på muskler og bein, og gjør treningen mer effektiv.
• Varier ruten: Varierende ruter holder treningen mer interessant og stimulerer ulike muskelgrupper.
• Sett deg mål: Sett deg mål for hvor lenge eller hvor langt du skal gå, og øk gradvis distansen eller intensiteten.

Husk:

• Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte.
• Bruk gode sko for å unngå belastningsskader.
• Spis et sunt kosthold og drikk nok vann.
• Snakk med legen din før du starter en ny treningsform, spesielt hvis du har noen helseproblemer.

Gåing er en flott måte å bli mer aktiv på, og kan være en viktig del av en sunn livsstil. Med litt innsats kan du gjøre gåturen din til effektiv trening, og nyte alle fordelene som følger med.