Hva bør man spise under trening?

Hva bør du spise under trening?

Under trening er det viktig å sørge for at kroppen får tilført energi og næring for å holde deg i gang og prestere optimalt. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde under fysisk aktivitet, og det er derfor lurt å inkludere dem i kostholdet ditt. Men det er ikke bare karbohydrater som er viktig. Balansen mellom forskjellige næringsstoffer og væskeinntak påvirker prestasjonen din.

Fokuset bør være på å velge matvarer som er lette å fordøye, og som gir en jevn tilførsel av energi. Unngå store, tungfordøyelige måltider rett før eller under trening. Disse kan føre til ubehag og redusere prestasjonsevnen.

Hva kan du spise og drikke?

• Sportsdrikker: Disse er spesielt utviklet for å gi deg karbohydrater og elektrolytter under trening. De er ofte et godt valg, spesielt ved lengre og mer intensiv trening. Vær oppmerksom på at det kan være mye sukker i sportsdrikker, og det er viktig å velge en drikk som passer til dine behov. Enkelte sportsdrikker kan være svært kalorierike og inneholde kunstige søtstoffer.

• Frukt: Moden banan er et utmerket valg på grunn av sin lette fordøyelse og høye karbohydratinnhold. Andre gode valg inkluderer rosiner, som også inneholder en god mengde karbohydrater. Ta hensyn til at for mye sukker kan gi ubehag.

• Andre karbohydratkilder: Saft kan gi et raskt inntak av karbohydrater. Rosinboller og sportsbarer er også gode alternativer, men vær oppmerksom på at de kan inneholde mye sukker og andre tilsatte ingredienser. Spis bare om det passer til dine behov og mål. Spis og drikk en liten mengde jevnlig.

• Vann: Vann er avgjørende for å holde kroppen hydrert. Under trening svetter du, og det er viktig å erstatte den tapte væsken. Vann er den beste drikken for de fleste.

Viktige betraktninger:

• Individuell tilpasning: Kroppen din reagerer individuelt på forskjellige matvarer. Det er viktig å lytte til kroppen din og finne ut hvilke matvarer og drikke som fungerer best for deg under trening. Hvis du opplever ubehag eller problemer med å fordøye mat under trening, bør du justere inntaket.

• Treningstypen: Lengden og intensiteten på treningen påvirker også ditt behov for næring. For korte økter kan en liten mengde frukt være tilstrekkelig, mens lengre og mer intense økter kan kreve et større inntak av karbohydrater.

• Hensikten: Hva prøver du å oppnå? En løpeøkt for å forbrenne kalorier vil ha andre behov enn en lang treningsøkt for å bygge muskelmasse.

• Timing: Inntak av næringsstoffer bør foregå jevnlig, med tanke på treningsintensiteten. Spis et lite måltid med karbohydrater og proteiner i flere timer før økten, om du planlegger å trene hardt. Pass på at dette måltidet ikke gir deg ubehag under selve økten.

Husk å lytte til kroppen din og juster inntaket etter dine behov og preferanser. Hvis du har spesielle helsemessige bekymringer eller spørsmål, bør du konsultere en lege eller ernæringsfysiolog.