Hva kan jeg ta for å få mer energi?

Sliter du med å holde følge med dagen? Her er 5 tips for mer energi!

Vi har alle dager hvor energien daler og vi føler oss sløve. Men hva kan vi gjøre for å bekjempe trettheten og få tilbake gnisten? Det er ingen magisk kur, men med noen små justeringer i hverdagen kan du gi kroppen din det den trenger for å føle seg opplagt og klar til å ta fatt på dagen.

1. Magnesium er din nye bestevenn:

Magnesium er en viktig mineral som spiller en nøkkelrolle i energiomsetningen. Når du har nok magnesium i kroppen, kan kroppen din bruke næringstoffene du får i deg mer effektivt og dermed gi deg mer energi.

Hvordan få i deg mer magnesium?

• Spis grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli.
• Nyt nøtter, frø og frøoljer.
• Velg brun ris og fullkornprodukter.
• Inkluder fisk og kjøtt i kostholdet ditt.
• Snakk med legen din om et magnesiumtilskudd hvis du føler at du ikke får nok i deg gjennom kostholdet.

2. Beveg deg mer for å bli mer energisk:

Det høres kanskje mot sin hensikt ut, men trening kan faktisk gi deg mer energi. Når du er fysisk aktiv, frigjør kroppen endorfiner som gir deg en følelse av velvære og øker energinivået.

Hvordan komme i gang?

• Ta en rask spasertur i lunsjen.
• Prøv en ny treningsform som yoga eller svømming.
• Finn en treningsaktivitet du liker og gjør den til en fast vane.

3. Få nok søvn:

Søvn er avgjørende for at kroppen og hjernen skal hvile og gjenopprette seg. Når du ikke får nok søvn, føler du deg trøtt og sløv, og konsentrasjonen din blir dårligere.

Hvordan sørge for god søvn?

• Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
• Sørg for et mørkt, stille og kjølig soverom.
• Unngå koffein og alkohol før leggetid.
• Slapp av med en beroligende aktivitet før du legger deg, som å lese eller ta et varmt bad.

4. Drikk nok vann:

Vann er viktig for alle kroppens funksjoner, inkludert energiomsetningen. Når du er dehydrert, kan du føle deg trøtt og sløv.

Hvordan sørge for at du drikker nok vann?

• Ha alltid en vannflaske med deg.
• Drikk vann mellom måltidene.
• Spis frukt og grønnsaker som inneholder mye vann, som agurk, vannmelon og jordbær.

5. Lytt til kroppen din og gi deg selv tid til å hvile:

Noen ganger er det beste du kan gjøre å lytte til kroppen din og gi deg selv tid til å hvile.

Hvordan gi deg selv en pause?

• Ta en pause fra arbeidet og gå ut i frisk luft.
• Mediter eller gjør avspenningsøvelser.
• Les en bok eller se en film.

Husk at det som fungerer for én person, ikke nødvendigvis fungerer for en annen. Prøv deg frem og finn hva som gir deg mest energi!