Hva er lurt å spise på tur?

Mat og ernæring for friluftsliv

Å pakke næringsrik og bærekraftig mat er avgjørende for en vellykket tur. Maten du spiser vil gi energi, opprettholde hydrering og bidra til å hindre tretthet og skader.

Protein for styrke og utholdenhet

Inkluder proteinrike matvarer i måltidene dine, som kjøtt, fisk, egg, bønner og linser. Disse matvarene gir essensielle aminosyrer som er nødvendige for muskelvekst og reparasjon.

Frukt og grønnsaker for vitaminer og mineraler

Ferske eller tørkede frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter. De gir energi, støtter immunforsvaret og fremmer generell velvære.

Komplekse karbohydrater for langvarig energi

Velg komplekse karbohydrater som havregryn, brun ris og hele hvetebrød. Disse matvarene gir en jevn strøm av energi over lengre tid, og bidrar til å forhindre blodsukkersvingninger.

Enkel å tilberede og transportere

Når du er på tur, bør du velge matvarer som er enkle å tilberede og transportere. Tørket mat, hermetikk og ferdigpakkede måltider er alle gode alternativer.

Hydrering

Å holde seg hydrert i løpet av turen er avgjørende. Drikk rikelig med vann før, under og etter aktiviteten. Du kan også supplere med sportsdrikker eller elektrolyttløsninger om nødvendig.

Snacks for energi

Pakk energirike snacks som nøtter, tørket frukt eller granolabarer. Disse snacksene gir en rask dose energi når du trenger det.

Unngå bearbeidet mat

Bearbeidet mat har ofte lite næringsstoffer og er høy på kalorier, fett og sukker. Disse matvarene kan tynge deg ned og gå på bekostning av ytelsen din.

Tips for måltidsplanlegging

• Planlegg måltidene dine på forhånd for å sikre at du har nok mat til turen.
• Pakk en rekke matvarer for å dekke alle ernæringsbehovene dine.
• Ta hensyn til hvor lenge du skal være ute og hvilke aktiviteter du planlegger å gjøre.
• Velg matvarer som du liker og som du enkelt kan tilberede og spise.
• Ikke gå på tur uten mat. En tom mage kan føre til tretthet, irritabilitet og dårlig ytelse.