Hvor lenge bør man være ute?

Hvor lenge bør man være ute?

Fysisk aktivitet er avgjørende for god helse, og det å være ute og bevege seg regelmessig er en enkel måte å få inn litt trening i hverdagen. Men hvor lenge bør man egentlig være ute?

For å høste helsemessige fordeler bør man sikte på moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Dette kan inkludere rask gange i minst 20 minutter hver dag, nok til at man blir litt andpusten.

Alternativt kan man kombinere rask gange som transport fire dager i uken med et par økter med styrketrening på rundt 35 minutter hver. Styrketrening kan gjøres ved hjelp av vekter, motstandsbånd eller kroppsvektøvelser.

I tillegg til de anbefalte 20 minuttene med rask gange eller 35 minuttene med styrketrening, anbefales det å være ute og bevege seg i minst 30 minutter hver dag. Dette kan omfatte aktiviteter som å gå tur med hunden, jobbe i hagen eller leke med barn.

Det er viktig å finne aktiviteter som man liker og som man kan holde seg til over tid. Å være ute og bevege seg har mange fordeler, inkludert redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag, kreft og type 2-diabetes. Det kan også forbedre mental helse, humør og søvnkvalitet.

Så hvis du ønsker å forbedre helsen din, sett av litt tid til å komme deg ut og bevege deg hver dag. Husk at selv små mengder fysisk aktivitet kan gjøre en stor forskjell.