Hvordan få mer energi raskt?

Slapp? Få et energikick lynraskt!

Kjenner du den tunge følelsen som sniker seg innpå midt på dagen? Energien forsvinner, fokuset dabber av, og alt virker plutselig litt mer slitsomt. Heldigvis trenger du ikke ty til kaffe eller energidrikker for å få en umiddelbar boost. Det finnes enkle, sunne og effektive måter å hente deg inn på – raskt!

Her er fem triks som gir deg et energikick på få minutter:

1. Drikk deg våken:

Undervurder aldri kraften i et glass vann! Dehydrering er en vanlig årsak til trøtthet og mangel på energi. Selv mild dehydrering kan påvirke humøret og konsentrasjonen. Drikk et stort glass iskaldt vann. Kulden i vannet er i seg selv oppkvikkende, og hydrering er essensielt for at kroppen skal fungere optimalt. Bonuspoeng om du tilsetter en skive sitron eller agurk for en ekstra forfriskende effekt.

2. La musikken pumpe energien inn:

Musikk har en utrolig evne til å påvirke humøret og energinivået. Legg på en spilleliste med opptempo musikk du elsker. Rytmene og melodiene vil trigge dopaminproduksjonen i hjernen, som er et hormon knyttet til glede og motivasjon. Syng med, dans litt, eller bare gyng i stolen – bevegelsen vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen og vekke deg.

3. Pust deg til mer energi:

Dyp pusting er en fantastisk måte å redusere stress og øke oksygentilførselen til hjernen. Sett deg komfortabelt, legg en hånd på magen og ta dype, rolige åndedrag. Pust inn gjennom nesen, kjenn at magen utvider seg, og pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette i noen minutter. Dyp pusting aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som virker beroligende og hjelper deg å fokusere.

4. Velg riktig snack:

Dropp sukkerholdige snacks som gir deg et raskt, men kortvarig energikick. Velg heller en sunn snack som gir deg langvarig energi og næring. En neve nøtter, en frukt, en yoghurt eller en liten bit mørk sjokolade er gode alternativer. Proteiner, fiber og sunne fettsyrer gir kroppen jevn energi og hjelper deg å holde fokus.

5. Beveg deg litt:

Selv kortvarig bevegelse kan gjøre underverker for energinivået. Reis deg fra stolen og gå en kort tur, strekk litt på kroppen, eller gjør noen enkle øvelser. Bevegelse øker blodsirkulasjonen, frigjør endorfiner (kroppens naturlige smertestillende og humørforbedrende stoffer) og reduserer følelsen av slapphet.

Husk:

Disse enkle grepene er ikke ment som en erstatning for en sunn livsstil med nok søvn, et balansert kosthold og regelmessig mosjon. Men når energien svikter midt på dagen, kan disse strategiene være akkurat det du trenger for å komme deg gjennom dagen med et smil om munnen og mer overskudd!