Hvorfor får jeg så fort hold?

Hvorfor får jeg så fort hold? En dypdykk i bukhinnefriksjonen

Hold i siden under trening – den velkjente, smertefulle krampen som kan sette en stopper for selv den mest dedikerte treningsøkten. Hvorfor rammes noen så lett, mens andre tilsynelatende unngår problemet? Svaret er ikke alltid enkelt, men en viktig faktor ligger i det komplekse samspillet mellom organene i buken og bevegelsene under fysisk aktivitet. Spesielt friksjonen mellom hinnelagene i bukhinnen (peritoneum) spiller en avgjørende rolle.

Bukhinnen er en tynn, glatt hinne som kler bukveggen innvendig og dekker de fleste organene i bukhulen. Mellom disse to lagene, visceralt og parietalt peritoneum, finnes en liten mengde væske som fungerer som smøring. Denne væsken tillater fri bevegelse av organene i forhold til hverandre og bukveggen uten friksjon og smerte. Problemet oppstår når denne smøringen blir forstyrret.

En av de vanligste årsakene til hold er en full magesekk. Et stort måltid like før trening øker både størrelsen og vekten på magesekken, og presser på de omkringliggende organene. Dette økte trykket og de større bevegelsene under aktivitet forsterker friksjonen mellom hinnelagene i bukhinnen. Samtidig kan et stort inntak av mat og drikke føre til redusert mengde smørevæske i bukhulen, noe som ytterligere forverrer problemet. Det blir rett og slett mer å “smøre”.

Men det handler ikke bare om mengden mat. Type mat kan også spille en rolle. Matvarer som er vanskelige å fordøye kan forlenge tiden magesekken er full og dermed øke risikoen for hold. I tillegg kan dehydrering bidra til redusert smørevæskeproduksjon, noe som gjør deg mer utsatt.

Det finnes ingen fasit på hvordan man helt unngår hold, men å være oppmerksom på inntaket før trening kan være et viktig steg. En lett måltid eller snacks flere timer før aktivitet er å foretrekke. Hydrering er også avgjørende. Å drikke rikelig med vann gjennom dagen, spesielt før, under og etter trening, bidrar til optimal smøring i bukhulen.

Andre faktorer som kan bidra til hold inkluderer dårlig kjernemuskulatur, som kan føre til mindre stabilitet i overkroppen og dermed økt bevegelse og friksjon i bukhulen. Uregelmessig trening og plutselig økning i intensitet kan også øke risikoen.

For å konkludere, mens årsakene til hold kan være komplekse, er forståelsen av bukhinnefriksjonens betydning et viktig skritt mot å redusere forekomsten. Ved å være bevisst på kostholdet og væskeinntaket før trening, kan man minske risikoen for denne smertefulle og irriterende treningsforstyrrelsen. God forberedelse og gradvis økning i treningsintensitet kan også bidra til å forebygge problemet.