Kan man trene 2 dager på rad?

Kan du trene to dager på rad?

Det korte svaret er: det avhenger av hva slags trening, og hvor trent du er. Mens det generelt er best å gi musklene en hvileperiode på minst 24 timer mellom treningsøkter som involverer samme muskelgruppe, finnes det unntak og situasjoner hvor to treningsdager på rad kan være både mulig og gunstig.

Hvorfor er hvile viktig?

Muskelvekst og styrkeutvikling skjer ikke under selve treningsøkten, men i restitueringsfasen etterpå. Under trening brytes muskelvev ned, og kroppen trenger tid til å reparere og bygge opp musklene sterkere og større enn før. Denne prosessen av proteinsyntese og reparasjon skjer primært i hvilefasen. Å trene samme muskelgruppe for fort etter hverandre hindrer denne reparasjonen og kan føre til overtrening, økt risiko for skader og redusert progresjon.

Generelt anbefaling: Unngå samme muskelgruppe to dager på rad

For de fleste er det beste rådet å gi kroppen en pause på minst 24 timer mellom treningsøkter som belaster samme muskelgruppe. Dette gjelder spesielt styrketrening, hvor vektløfting og øvelser som benkerøft, knebøy og pull-ups utgjør det meste av belastningen. Dagen etter krever kroppen hvile for reparasjon og syntese.

Unntak og variasjoner:

• Lett trening/kroppsvektstrening: Lett, kardiovaskulær trening som jogging eller sykling, eller kroppsvektstrening som involverer forskjellige muskelgrupper, kan potensielt kombineres med styrketrening på annen muskelgruppe. Er du f.eks. flink til å rotere trening av overkropp og underkropp på ulike dager, er det bedre å opprettholde en god treningsplan i stedet for å bli for rigid med dette prinsippet.

• Intervalltrening: Lett intervalltrening kan være mindre belastende på musklene enn konsistent, tung styrketrening, og kan derfor tilpasses med mer tett styrketrening enn andre typer trening.

• Treningsnivå: Er du en erfaren og godt trent person, har kroppen din større kapasitet til å restituere. Du kan potensielt klare litt mer intense og hyppigere treningsøkter. Men likevel er det viktig å lytte til kroppen. Symptomer på overtrening, som for eksempel vedvarende muskelømhet, er tegn på at kroppen trenger mer tid til å reparere.

• Type trening: Hvis du kombinerer ulike typer trening, som styrketrening og kardio, er det mindre sannsynlig at du overbelaster samme muskelgrupper to dager på rad.

Høyt volum og frekvens styrketrening: For høyt volum og frekvens av styrketrening bør du nøye evaluere din personlige restitueringskapasitet og treningsbelastning. Nøyaktig overvåking og tilpasning av treningsvolum og frekvens er kritisk for å forebygge overtrening og skade.

Konklusjon:

Generelt bør du gi musklene en god pause på minst 24 timer mellom økter som involverer samme muskelgruppe. Men det finnes unntak og situasjoner der to treningsøkter på rad kan være mulig og gunstig, avhengig av treningsnivå, type trening og kroppens individuelle behov. Det viktigste er å lytte til kroppen din, og å forebygge overtrening ved å tilpasse treningsmengde og frekvens til din restitusjonsevne.