Når begynner kroppen å brenne fett?

Myten om fettforbrenningssonen: Når brenner kroppen egentlig fett?

Vi har alle hørt om den magiske “fettforbrenningssonen” – den optimale pulsen hvor kroppen visstnok forbrenner mest fett. Sannheten er litt mer nyansert, og det er på tide å avlive myten om at lavintensiv trening er den eneste veien til vekttap. Kroppen din brenner nemlig fett hele tiden, uansett aktivitetsnivå. Spørsmålet er ikke om du forbrenner fett, men hvor mye fett du forbrenner i forhold til karbohydrater.

Det stemmer at ved lavere intensitet, for eksempel rolig gange eller lett jogging, bruker kroppen en større prosentandel fett som energikilde. Dette skyldes at musklene ved lav intensitet har god tilgang på oksygen og kan effektivt forbrenne fett. Ofte nevnes 70% av makspuls som den optimale “fettforbrenningssonen”.

Problemet med denne tankegangen er at den overser det totale kaloriunderskuddet. Selv om en større prosentandel av energien kommer fra fett ved lav intensitet, forbrenner du totalt sett færre kalorier enn ved høyere intensitet. Ved høyintensiv trening, som intervalltrening eller løping, forbrenner du en større andel karbohydrater, men det totale kaloriforbruket er mye høyere. Dette betyr at selv om en mindre prosentandel kommer fra fett, forbrenner du faktisk mer fett totalt sett over tid.

Tenk deg det slik: Du kan spise en stor kake og forbrenne 10% fett, eller du kan spise en liten kake og forbrenne 50% fett. I det første tilfellet forbrenner du mer fett totalt, selv om prosentandelen er lavere.

I tillegg stimulerer høyintensiv trening “etterforbrenningen” (EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption), som betyr at du fortsetter å forbrenne kalorier, inkludert fett, i timevis etter treningsøkten. Dette fenomenet er minimalt ved lavintensiv trening.

Konklusjonen er at det ikke finnes én magisk “fettforbrenningssone”. For optimal vektreduksjon og fettforbrenning er det viktigst å fokusere på det totale kaloriunderskuddet. Variert trening, som inkluderer både lav- og høyintensitetsøkter, er den beste strategien. Høyintensitetstrening gir deg et større kaloriunderskudd og stimulerer etterforbrenningen, mens lavintensitetstrening er bra for restitusjon og generell helse. Finn en treningsform du trives med og som du kan opprettholde over tid, og husk at et sunt kosthold er like viktig som trening for å oppnå varige resultater.