Co je dobré jíst na večer?

Doporučené pokrmy pro večerní jídlo pro lepší trávení

Správně zvolená lehká večeře podporuje trávení a přispívá k lepšímu spánku. Zde jsou některá vhodná jídla, která můžete zařadit do svého večerního menu:

ZDROJE BÍLKOVIN:

• Kuřecí maso: Pečené, grilované nebo dušené kuřecí prso je lehce stravitelné a dodává kvalitní bílkoviny.
• Rybí maso: Losos, tuňák nebo treska jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a mozku.
• Libové hovězí maso: Grilované nebo dušené libové hovězí maso je dalším zdrojem bílkovin, které mohou zajistit pocit sytosti.
• Tofu: Tofu je veganský zdroj bílkovin, který lze připravit různými způsoby.
• Mléčné výrobky: Jogurt, tvaroh nebo nízkotučné mléko poskytují bílkoviny a vápník.
• Vařená vejce: Vařená vejce jsou výživnou a sytou svačinou nebo doplňkem k večeři.

ZDROJE ZELENINY:

• Dušená zelenina: Dušená zelenina, jako je brokolice, květák nebo špenát, poskytují vlákninu, vitamíny a minerály.
• Pečená zelenina: Pečená zelenina, jako je dýně, mrkev nebo sladké brambory, jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu.

CELOZRNNÉ PŘÍLOHY:

• Quinoa: Quinoa je bezlepková pseudocereálie, která je bohatá na bílkoviny a vlákninu.
• Pohanka: Pohanka je další bezlepková obilovina, která je bohatá na bílkoviny, vlákninu a antioxidanty.
• Amarant: Amarant je podobný quinooa a je také skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny.

DALŠÍ TIPY PRO VEČERNÍ JÍDLO:

• Jezte pomalu a žvýkejte důkladně: To pomůže trávení a zabrání přejídání.
• Vyvarujte se kořeněných nebo mastných pokrmů: Tyto pokrmy mohou dráždit žaludek a narušit spánek.
• Pijte hodně vody: Voda pomáhá s trávením a udržuje vás hydratované.
• Jezte večeři alespoň 2-3 hodiny před spaním: To dává vašemu tělu dostatek času na strávení jídla, než půjdete spát.

Konzumace lehké a výživné večeře může podpořit dobré trávení, zlepšit spánek a přispět k celkovému zdraví a pohodě.