Co pomáhá proti prdění?

Tichý zabiják trávení: Jak zatočit s nadměrnou plynatostí a vrátit bříšku klid

Nadměrná plynatost, ačkoliv se o ní obvykle nemluví nahlas, dokáže znepříjemnit život mnoha lidem. Kromě společenské nepříjemnosti může být i signálem, že v trávicím systému něco nefunguje tak, jak má. Místo abyste se ale skrývali v ústraní, je čas vzít situaci do vlastních rukou a naučit se, jak s “tichým zabijákem” bojovat.

Jídelníček pod lupou: Detektiv trávení na stopě nadýmání

Úprava stravy je často prvním a klíčovým krokem k úlevě. To ale neznamená, že se musíte vzdát všech oblíbených jídel navždy. Jde spíše o nalezení rovnováhy a identifikaci potenciálních “viníků” nadýmání ve vašem jídelníčku.

• Zpomalte a soustřeďte se: Rychlé a hltavé jezení vede k polykání vzduchu, což přispívá k nadýmání. Věnujte jídlu čas a vychutnávejte si ho v klidu.
• Pozor na FODMAPs: Skupina sacharidů (FODMAPs) fermentuje ve střevech a u citlivých jedinců může způsobovat plynatost. Mezi ně patří laktóza, fruktóza, fruktany (pšenice, česnek, cibule), galaktany (luštěniny) a polyoly (sladidla). Experimentujte s eliminací jednotlivých skupin a sledujte reakci svého těla.
• S luštěninami opatrně: Luštěniny jsou zdravé, ale pro někoho těžko stravitelné. Namáčení přes noc a důkladné vaření pomáhají snížit obsah látek způsobujících nadýmání. Můžete také vyzkoušet konzumaci menších porcí a postupně je navyšovat, aby si tělo zvyklo.
• Probiotika a prebiotika: Pomocníci z mikrosvěta: Probiotika (živé kultury bakterií) a prebiotika (potrava pro bakterie) podporují zdravou střevní mikroflóru, která hraje klíčovou roli v trávení. Zkuste zařadit do jídelníčku fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí) nebo užívejte doplňky stravy.
• Vláknina s rozumem: Vláknina je sice prospěšná, ale nadměrný příjem, zvláště najednou, může vést k nadýmání. Zvyšujte příjem vlákniny postupně a pijte dostatek tekutin.

Bylinky: Tradiční pomocníci z přírody

Šalvěj, anýz, heřmánek a fenykl jsou skvělí pomocníci proti nadýmání, ale existuje i další arzenál bylin, které stojí za zvážení:

• Zázvor: Podporuje trávení a snižuje pocit nevolnosti. Můžete ho přidávat do jídla nebo si připravit čaj.
• Máta peprná: Uvolňuje křeče a pomáhá uvolňovat plyny. Opatrně s ní ale u lidí s refluxem.
• Kmín: Tradiční lék proti nadýmání. Můžete ho přidávat do pokrmů nebo žvýkat semínka.

Životní styl: Pohyb a relaxace proti stresu

Trávicí systém je citlivý na stres. Pravidelný pohyb a relaxační techniky (meditace, jóga) mohou pomoci snížit stres a zlepšit trávení. Důležitá je i pravidelná stolice, aby se střeva pravidelně vyprazdňovala.

Kdy navštívit lékaře?

I když se vám podaří úpravou stravy a životního stylu dosáhnout zlepšení, je důležité pamatovat na to, že nadměrná plynatost může být i příznakem vážnějšího zdravotního problému. Navštivte lékaře, pokud se plynatost objevuje náhle a je doprovázena dalšími příznaky, jako jsou bolesti břicha, zvracení, průjem, zácpa, krev ve stolici nebo neúmyslné hubnutí.

Věřte, že s nadměrnou plynatostí se dá bojovat. Klíčem je trpělivost, experimentování a individuální přístup. Nebojte se hledat to, co funguje právě pro vás a vráťte svému bříšku klid a pohodu.