Co jíst, když nemůžu bílkoviny?

Strava při omezeném příjmu bílkovin

Omezený příjem bílkovin může být způsoben různými zdravotními stavy nebo dietami. Je důležité dodržovat vyváženou stravu, která poskytne tělu dostatek živin, včetně bílkovin.

Doporučené zdroje bílkovin:

• Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a železo.
• Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jsou dobrými zdroji bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
• Celozrnné obiloviny: Hnědá rýže, quinoa a oves obsahují vlákninu a bílkoviny.
• Mléčné výrobky: Mléko, jogurt a sýr jsou dobrými zdroji bílkovin a vápníku.
• Vejce: Vejce jsou bohatá na bílkoviny a další důležité živiny.

Další tipy:

• Snažte se jíst rozmanité luštěniny, ořechy a semínka, abyste získali širokou škálu živin.
• Kombinujte zdroje bílkovin, abyste tělu poskytli všechny nezbytné aminokyseliny.
• Pokud máte omezený příjem bílkovin z potravy, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem o možnostech doplňků stravy.

Příklady jídelníčku:

Snídaně:

• Ovesná kaše s oříšky a semínky
• Celozrnný toast s vejcem
• Jogurt s ovocem a ořechy

Oběd:

• Fazolová polévka s celozrnným chlebem
• Quinoa salát s grilovaným kuřecím masem
• Cizrnový hummus s zeleninovým dipem

Večeře:

• Pečené losos s čočkou a zeleninou
• Kuřecí kari s hnědou rýží
• Veganské chilli s fazolemi, čočkou a cizrnou

Omezený příjem bílkovin lze zvládnout pomocí vyvážené stravy, která poskytne tělu potřebné živiny. Dodržováním těchto doporučení můžete zajistit, aby vaše tělo mělo dostatek bílkovin pro optimální funkci.