Jak dostat hormony do rovnováhy?

Jak dostat hormony do rovnováhy

Hormonální rovnováha je klíčem k celkovému zdraví a pohodě. Když jsou naše hormony v rovnováze, cítíme se fyzicky a emocionálně dobře. Naopak hormonální nerovnováha může vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně přibývání na váze, únavy, akné a výkyvů nálad.

Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat, abychom dostali naše hormony do rovnováhy. Zde jsou některé z nejdůležitějších:

• Jezte zdravou stravu. Strava plná nezpracovaných potravin, ovoce, zeleniny, libového proteinu a zdravých tuků pomůže udržet vaše hormony v rovnováze. Vyhněte se zpracovaným potravinám, cukru a nezdravým tukům, protože mohou narušit hormonální systém.
• Pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá regulovat hladinu hormonů, včetně stresového hormonu kortizolu. Zaměřte se na mírné až intenzivní cvičení po dobu 30 minut většinu dní v týdnu.
• Dostatečně spěte. Spánek je nezbytný pro celkové zdraví, včetně hormonální rovnováhy. Spěte 7-8 hodin každou noc.
• Efektivně zvládejte stres. Stres může narušit hormonální rovnováhu. Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je jóga, meditace nebo trávení času v přírodě.
• Omezte kontakt s xenoestrogeny. Xenoestrogeny jsou látky, které napodobují estrogen a mohou narušit hormonální systém. Vyhněte se plastům, výrobkům osobní péče obsahujícím parabeny a potravinám pěstovaným s pesticidy.

Pokud máte problémy s hormonální nerovnováhou, můžete zvážit i užívání bylinek nebo doplňků stravy. Některé bylinky, jako je jeřáb ptačí nebo kotvičník zemní, mohou pomoci vyrovnat hladinu hormonů. Doplňky stravy, jako je inositol nebo hořčík, mohou být také prospěšné. Před užíváním jakýchkoli bylinek nebo doplňků stravy se však vždy poraďte se svým lékařem.