Jak nabrat svaly ve 13 letech?

Jak nabrat svaly ve 13 letech?

Třináct let je skvělý věk pro rozvoj silného a zdravého těla. Místo zaměření na izolovaná cvičení s velkými váhami, která mohou být v tomto věku riziková, je ideální zaměřit se na funkční posilování. Co to znamená? Znamená to zapojení celého těla při pohybu, rozvoj síly, koordinace a celkové tělesné kondice.

Funkční posilování pro teenagery:

Místo izolovaných cviků jako jsou bicepsové kroužky s činkami, zaměřte se na aktivity, které aktivují svaly při komplexních pohybech. Těch je mnoho a jsou zábavné! Patří sem:

• Šplh: Ať už po laně, stromě nebo skalkách. Šplh posiluje záda, ramena a paže, ale hlavně rozvíjí sílu a koordinaci.
• Gymnastika: Pomáhá s pružností, silou a rovnováhou.
• Překážkové dráhy: Posilují celé tělo, koordinují pohyb a zvyšují vytrvalost. Můžete je najít v parku nebo na specializovaných plochách.
• Hry s míčem: Basketbal, fotbal, volejbal, tenis – všechny tyto sporty zapojují mnoho svalových skupin a zároveň poskytují zábavu a sociální kontakt.
• Pohyb v přírodě: Turistika, běh, cyklistika – pohyb venku v přírodě pomáhá budovat fyzickou kondici a zároveň relaxovat.

Proč je to důležité?

Funkční posilování v tomto věku je nezbytné pro:

• Zdravý vývoj kostí a svalů: Komplexní pohyby pomáhají posilovat kostní strukturu a správně rozvíjet svaly.
• Rozvoj koordinace a rovnováhy: Tyto dovednosti jsou klíčové pro bezpečný a efektivní pohyb a snižují riziko zranění.
• Rozvoj celkové tělesné kondice: Posilování celé těla vedle posiluje vytrvalost a metabolismus.
• Prevence zranění: Cvičení zaměřená na správné držení těla a koordinace snižují riziko zranění při sportování i běžném životě.
• Zvýšení sebevědomí: Úspěchy při funkčních cvičeních posilují sebedůvěru a motivaci.

Co by se mělo vyvarovat?

• Přetížení: V tomto věku se tělo stále vyvíjí a cvičení by mělo být postupně a s ohledem na možnosti.
• Izolovaná cvičení s velkými váhami: Může to vést k nepříznivým dopadům na vývoj kloubů a svalů.
• Nedostatek odpočinku: Správný odpočinek je klíčový pro regeneraci svalů a pro správný růst.
• Nadměrný tlak na výkon: Důležité je radost ze sportu a aktivit a ne stres a tlak na výsledky.

Záměrem funkčního posilování není dosahovat svalových maxim, ale rozvíjet zdravé tělo pro život. V tomto věku se snažte najít aktivity, které Vás baví a aktivují Vás. Klíčem k úspěchu je konzistence, zábava a posouzení vašich individuálních potřeb. Poradit se můžete s lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří vám poradí, jak se vyvarovat rizik a jak v tomto věku cvičit bezpečně a efektivně.