Jak se správně saunuje?

Sauna: Umění pocení s rozvahou

Sauna, to není jen horká místnost, ale rituál pro tělo i mysl. Správný postup saunování je klíčem k maximálnímu užitku a minimalizaci rizika. Nepřipadá-li vám sauna jako nic složitého, vězte, že i zdánlivě jednoduchý proces skrývá několik důležitých detailů, které vám pomohou prožít si saunování naplno a bezpečně.

Zaprvé, příprava je alfou a omegou. Před vstupem do sauny se důkladně osprchujte vlažnou vodou. Tím se zbavíte nečistot a vaše tělo se snáze propojí s teplem. Vysušte se důkladně ručníkem. Vlhkost na kůži může vést k nepříjemným pocitům a může dokonce i snižovat účinnost saunování.

V sauně se neposazujte přímo na dřevěné lavice. Vždy použijte ručník, a to nejen z hygienických důvodů, ale i proto, aby se dřevo hřálo pro vás a ne naopak. Pokud se chcete vyhnout přímému kontaktu s horkem, doporučujeme ležet na ručníku na spodní lavici – teplota se zde znatelně liší od horních pater sauny. Začněte s kratším pobytem, například 8-10 minutami. Postupně, jak si vaše tělo zvyká, můžete dobu pobytu prodlužovat, ale nikdy nepřekračujte hranici 15-20 minut v jedné saunové seanci. Poslouchejte své tělo a v případě nevolnosti saunu ihned opusťte.

Ochlazování je stejně důležité jako samotné saunování. Po opuštění sauny se osprchujte chladnou, nikoliv ledovou vodou. Nejde o šok pro tělo, ale o postupný návrat k normální teplotě. Ideální je střídání teplé a studené vody, avšak vždy ukončete ochlazováním chladnou sprchou. Mnoho saun nabízí ochlazovací bazény nebo kádě s ledovou vodou – jejich použití je na vašem uvážení, nicméně by mělo být přiměřené vašemu zdravotnímu stavu a zkušenostem.

Po ochlazení je nezbytné dostatečné odpočívání. Dejte si čas na relaxaci – nejméně 15-20 minut. V této fázi se tělo regeneruje a vstřebává pozitivní účinky saunování. Vhodným doplňkem je pití dostatečného množství tekutin, nejlépe čisté vody nebo bylinného čaje. Alkohol a káva se před saunováním i po něm nedoporučují.

Sauna by měla být příjemným zážitkem, ne zdrojem stresu. Postupujte s rozvahou, respektujte své tělo a dodržujte základní pravidla. Jen tak docílíte optimálních zdravotních benefitů a užijete si blahodárné účinky sauny naplno.