Jak vydržet déle v sauně?

Tajemství delšího pobytu v sauně: Dýchání, teplota a individuální přístup

Sauna je skvělým způsobem, jak relaxovat, pročistit tělo a zlepšit své zdraví. Nicméně, mnozí se potýkají s otázkou, jak v sauně vydržet déle, aniž by se přehřáli a poškodili své zdraví. Není to o tom, kdo vydrží nejdelší dobu, ale o tom, jak si saunu co nejvíce užít a z jejího pobytu vytěžit maximum. Zde je několik tipů, které vám pomohou prodloužit si pobyt v sauně s ohledem na vaše pohodlí a bezpečnost.

Dýchání: Klíč k úspěchu

Mýtus o dýchání ústy v sauně je poněkud zavádějící. Dýchání ústy sice může v prvních chvílích přinést pocit menšího tepelného stresu, ale dlouhodobě to není efektivní strategie. Suchý vzduch v sauně může vést k vysychání sliznic a podráždění dýchacích cest. Ideální je klidné a pravidelné dýchání nosem. Nosní dutiny vzduch zvlhčují a ohřívají, čímž minimalizují stres na vaše tělo. Soustředění na dech a pomalé, hluboké nádechy a výdechy vám pomohou relaxovat a snáze snášet teplo.

Strategie umístění: Vyberte si “své” místo

Teplota v sauně se s výškou zvyšuje. Horní lavice se skutečně mohou pyšnit teplotou kolem 100 stupňů, zatímco na spodních lavicích je o něco nižší, a proto pohodlíější. Začátečníkům se proto doporučuje volit nižší lavice, aby si postupně zvykli na teplotu a zjistili, jak jejich tělo reaguje. S postupným zvykem se můžete pohybovat výše. Nezapomínejte na to, že i na dolní lavici je dostatek tepla pro blahodárný účinek sauny.

Hydratace: Nepodceňujte ji

Před saunou se dostatečně hydratujte čistou vodou. Během saunování se vyhýbejte alkoholu a kofeinu, které odvodňují. Po sauně se opět důkladně hydratujte, abyste doplnili tekutiny ztracené pocením.

Poslechněte si své tělo:

Nejdůležitějším faktorem je poslech vašeho těla. Pokud se cítíte nepříjemně, závratě, máte silnou bolest hlavy, nebo se vám dělá nevolno, okamžitě saunu opustte a odpočiňte si v chladnější místnosti. Postupně zvyšujte dobu pobytu v sauně. Není důležité, jak dlouho v sauně vydržíte, ale jak se v ní cítíte.

Závěr:

Sauna by měla být příjemným zážitkem, nikoliv zátěží. Kombinace správného dýchání, výběru vhodného místa a poslechu vlastního těla vám pomůže prodloužit si pobyt v sauně a plně si užít její blahodárné účinky. Nezapomínejte na důležitost hydratace a postupného navyšování doby pobytu. Získejte tak z sauny maximum bez rizika pro vaše zdraví.