Jak se správně začít otužovat?

Začněte otužovat s rozvahou: Cesta k posílení imunity a psychiky

Otužování, dříve spíše okrajový jev, si v posledních letech získává stále větší popularitu. Jeho pozitivní vliv na imunitu, psychiku a celkovou kondici je lákavý, ale začít správně je klíčové pro dosažení benefitů a vyhnutí se zbytečným problémům. Nejedná se o skok do ledové díry hned první den, ale o postupný a pečlivě řízený proces. Tento článek vám pomůže bezpečně a efektivně začít s otužováním.

Zapomen´te na drastické začátky. Místo skoku do ledové vody se zaměřte na postupné ochlazování, a to nejlépe končetin. Začněte vlažnou vodou, která je jen o něco chladnější než vaše běžná sprcha. Důležitý je komfort, ne nutnost vydržet co nejdelší dobu v chladu. Cílem není se trápit, ale naučit tělo reagovat na chlad pozitivně. Začněte s krátkými intervaly – třeba jen 30 sekund – a postupně prodlužujte dobu expozice chladu. Zvyšujte chlad o stupeň či dva každý den či obden, podle vašeho pocitu. Nikdy se neochlazujte tak, abyste cítili silnou bolest nebo zimnici.

Ideální čas pro začátek otužování je po sportovní aktivitě. Prohřáté tělo se s chladem vyrovnává lépe a adaptuje se snáze. Intenzita pohybu nemusí být extrémní – stačí svižná procházka, lehký běh nebo krátké cvičení. Po sportovní aktivitě se osprchujte vlažnou vodou, soustřeďte se na končetiny – ruce a nohy. Postupně snižujte teplotu vody. Jakmile se budete cítit komfortně s ochlazováním končetin, můžete začít s krátkým ochlazováním celého těla.

Poslouchejte své tělo. Je to váš nejlepší průvodce. Pokud pociťujete zimnici, bolest nebo nevolnost, okamžitě přerušte ochlazování a zahřejte se. Neignorujte signály vašeho těla. Důležité je také pravidelnost. Lepší je se otužovat denně po krátkou dobu, než jednou týdně po dlouhou dobu. Pravidelné, ale krátké sezení zaručí efektivnější výsledky.

Nezapomínejte na důkladné zahřátí po otužování. Teplý nápoj, teplé oblečení a klidný odpočinek pomohou vašemu tělu se zregenerovat.

Otužování není jen o fyzické stránce. Je to i skvělý nástroj k posílení mentální odolnosti. Naučí vás překonávat nepříjemné pocity a posune vaše hranice. Začněte pomalu, postupně a s respektem ke svému tělu a uvidíte, že cesta k posílení imunity a psychiky může být i příjemná.