Jak se zavit otužovat?

Otužování: Krok za krokem k silnější imunitě a pevnějšímu zdraví

Otužování. Slovo, které v nás může evokovat mrazivé ráno a skok do ledové vody. Pravdou ale je, že otužování nemusí být drastické a nepříjemné. Naopak, s chytrým a pozvolným přístupem se může stát příjemným rituálem, který posílí vaše zdraví, imunitu a dodá vám pocit energie.

Začněte s mírou a naslouchejte svému tělu

Zapomeňte na hrdinské činy a skoky do ledových jezer. Klíčem k úspěšnému a dlouhodobému otužování je postupnost. Začněte nenápadně a s krátkými intervaly. Ideální je zařadit studenou sprchu na závěr běžné hygieny. Zpočátku stačí pár sekund, postupně můžete čas prodlužovat.

Studená sprcha jako základ

Zvyšte si intenzitu studené sprchy pomalu. Zpočátku stačí ochladit pouze nohy, poté postupně směřujte proud vody výš. Důležité je nezůstávat ve studené vodě příliš dlouho, zvláště v počátcích. Po sprchování se důkladně osušte a zahřejte.

Rozšiřte si obzory otužování

Kromě sprchy existuje mnoho dalších způsobů, jak se otužovat. Vyzkoušejte například:

• Saunování s následným ochlazením: Kontrast tepla a chladu je pro organismus blahodárný.
• Pobyt na čerstvém vzduchu: I krátká procházka v chladnějším počasí bez bundy může být skvělým otužovacím nástrojem.
• Chození naboso: Zkuste chodit doma naboso, případně i ven na trávu.
• Krátkodobé ponoření: Až si zvyknete na chladnější teploty, můžete zkusit krátké ponoření do studené vany nebo rybníka.

Pravidelnost je klíčová

Stejně jako u jiných aktivit, i u otužování platí, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Snažte se zařadit otužovací rituál do svého každodenního režimu, i kdyby to mělo být jen pár minut denně.

Poslouchejte své tělo a používejte zdravý rozum

Nejdůležitější ze všeho je naslouchat svému tělu a používat zdravý rozum. Pokud se necítíte dobře, nebo máte zdravotní potíže, poraďte se o otužování se svým lékařem.

Otužování by vám mělo přinášet radost a pocit energie. Nebojte se experimentovat a najít si způsob, který vám bude vyhovovat nejlépe.