Jak uklidnit bušení srdce?

Bušení srdce: Jak se s ním vypořádat bez paniky

Bušení srdce, lékařsky označované jako palpitace, je nepříjemný pocit zrychleného, silného nebo nepravidelného tlukotu srdce. Může být spouštěno stresem, kofeinem, nadměrnou fyzickou aktivitou, ale i vážnějšími zdravotními problémy. Ačkoliv panika je často první reakcí, existuje několik jednoduchých technik, které vám pomohou bušení srdce zklidnit a zmírnit nepříjemné pocity.

Okamžitá pomoc:

Předně je důležité zůstat v klidu. Panika situaci jen zhorší a zrychlí tep. Zkuste tyto metody:

• Kontrolované dýchání: Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na pár sekund a pomalu vydechněte ústy. Opakujte několikrát. Soustřeďte se na svůj dech a snažte se ho zpomalit a prohloubit. Pomáhá regulovat nervový systém a snížit srdeční frekvenci. Zkuste například techniku 4-7-8: nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechněte na 8 sekund.

• Masáž krkavic: Lehce si masírujte krkavici na krku, těsně vedle hrtanu. Tlak na karotický sinus může pomoci zpomalit srdeční rytmus. Dbejte však opatrnosti a tlak by měl být jemný a krátkodobý. Pokud se vám neudělá lépe, masáž ihned ukončete.

• Studený nápoj: Vypijte doušek studené vody nebo si přiložte na obličej studený obklad. Chlad může pomoci stimulovat parasympatický nervový systém a zpomalit srdeční frekvenci.

• Změna polohy: Pokud sedíte, zkuste si lehnout a zvedněte nohy nahoru. Tato poloha může zlepšit krevní oběh a zmírnit bušení srdce.

• Léky (pokud předepsány): Máte-li předepsané léky na regulaci srdečního rytmu nebo na úzkost, vezměte je podle instrukcí lékaře. Počkejte v klidu, dokud nezačnou účinkovat.

Dlouhodobá prevence:

Zatímco výše uvedené metody pomáhají s akutním bušením srdce, důležité je také zaměřit se na prevenci. To zahrnuje:

• Redukce stresu: Pravidelná relaxační cvičení, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, mohou významně pomoci snižovat stres a jeho dopad na srdeční rytmus.

• Vyvážená strava: Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu, alkoholu a nikotinu. Zaměřte se na zdravou výživu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny.

• Pravidelné cvičení: Pravidelná fyzická aktivita posiluje srdce a zlepšuje celkovou fyzickou kondici. Ale je důležité najít si vhodnou intenzitu cvičení a vyhýbat se extrémům.

• Dostatečný spánek: Nedostatek spánku může negativně ovlivnit srdeční rytmus. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc:

Pokud se bušení srdce objevuje často, je silné, doprovází ho bolest na hrudi, dušnost, závrať nebo mdloby, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Bušení srdce může být příznakem vážnějšího zdravotního problému, a proto je důležité vyloučit možné onemocnění srdce.

Tento článek slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy o své zdraví.