Kolik času strávit v sauně?

Jak dlouho si dopřát horký ráj? Optimální doba v sauně

Saunování je staletími prověřený rituál, který přináší řadu benefitů pro tělo i mysl. Od uvolnění svalů a detoxikace organismu až po posílení imunity a zlepšení nálady. Ale jak dlouho bychom si vlastně měli v té horké komnatě pobýt? Odpověď není jednoznačná a závisí na několika faktorech, především na vaší zkušenosti a reakci vašeho těla.

Pro začátečníky platí pravidlo opatrnosti. První návštěvy sauny by měly být krátké, v rozmezí 5-10 minut. Nejde o to překonat sami sebe, ale o to, aby si tělo postupně zvyklo na extrémní teplotu a vy jste se naučili vnímat jeho signály. Pokud se vám točí hlava, cítíte se slabí, nebo vám je nevolno, ihned saunu opusťte.

Zkušení saunéři si mohou dopřát delší pobyt, obvykle v rozmezí 15-20 minut. I v tomto případě je však klíčové poslouchat své tělo. Neexistuje žádné univerzální pravidlo a to, že jste v sauně strávili 20 minut minulý týden, neznamená, že to zvládnete i dnes.

Cyklus saunování nespočívá pouze v pobytu v horku. Stejně důležité je ochlazování mezi jednotlivými cykly. Sprcha studenou vodou, ledová vana nebo pobyt na čerstvém vzduchu pomáhají zpevnit cévy a stimulovat imunitní systém. Dopřejte si dostatek času na ochlazení – obvykle se doporučuje doba strávená v chladu by měla být přibližně stejná, jako doba strávená v sauně.

Nezapomeňte také na doplnění tekutin. Pocením ztrácíme velké množství tekutin, které je potřeba doplnit. Ideální je voda, bylinné čaje nebo ředěné ovocné šťávy. Vyhýbejte se slazeným nápojům a alkoholu.

A jak často si saunu dopřát? Obecně se doporučuje 2-3x týdně. Důležité je, aby se jednalo o příjemný rituál, nikoli o povinnost.

Shrnutí:

• Začátečníci: 5-10 minut
• Zkušení: 15-20 minut (vždy poslouchejte své tělo)
• Ochlazování: Stejná doba jako v sauně
• Frekvence: 2-3x týdně
• Hydratace: Nezapomínejte na pitný režim

Saunování by mělo být především relaxační a prospěšné. Pokud se řídíte těmito jednoduchými radami a posloucháte své tělo, můžete si plně vychutnat všechny benefity, které sauna nabízí. Nechte se unést horkým vzduchem a dopřejte si chvíli pro sebe.