Po čem rychle přibrat?

Po čem rychle přibrat? Zapomeňte na nezdravé tuky, cesta vede přes komplexní sacharidy a chytré plánování!

Toužíte po větších křivkách nebo nabrat svalovou hmotu? Touha přibrat na váze se může zdát jednodušší než hubnutí, ale i ona vyžaduje promyšlený přístup. Zapomeňte na stereotypy o přejídání se pizzou a hamburgery. Rychlé přibírání na nezdravém jídle sice funguje, ale s sebou nese rizika pro vaše zdraví a dlouhodobě se nevyplatí.

Klíčem k zdravému přibírání je navýšení kalorického příjmu, ale s rozmyslem. Zvýšení příjmu o 20–30 % oproti vašemu běžnému stavu je dobrý začátek. Ale kam s kaloriemi směřovat? Hlavní roli by měly hrát komplexní sacharidy. Proč?

Proč jsou komplexní sacharidy lepší volbou než jednoduché cukry?

Jednoduché cukry, jako jsou ty v sladkostech nebo slazených nápojích, sice rychle zvednou hladinu cukru v krvi, ale stejně rychle následuje propad a pocit hladu. To vede k dalšímu přejídání a často k ukládání tuku. Komplexní sacharidy, naopak, se tráví pomaleji, postupně uvolňují energii a udržují pocit sytosti delší dobu. Navíc obsahují vlákninu, která je důležitá pro správné trávení.

Na jaké komplexní sacharidy se zaměřit?

• Obiloviny: Pšenice, ječmen, oves, rýže – ideálně vybírejte celozrnné varianty, které jsou bohatší na vlákninu. Rýže natural, celozrnný chléb, ovesné vločky – to jsou vaši spojenci.
• Luštěniny: Čočka, hrách, fazole, cizrna – nejenže obsahují komplexní sacharidy, ale jsou i skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Kombinace sacharidů a bílkovin je ideální pro podporu růstu svalů.

Komplexní sacharidy a bílkoviny – dokonalá synergie:

Kombinace komplexních sacharidů s bílkovinami je klíčová pro zdravé přibírání, zejména pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu. Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů, a sacharidy poskytují energii pro jejich růst a regeneraci. Luštěniny jsou v tomto ohledu ideální, protože kombinují obojí.

Další tipy pro efektivní a zdravé přibírání:

• Pravidelná strava: Jezte alespoň 5–6 menších porcí jídla denně.
• Dostatek tekutin: Nezapomínejte na pitný režim, ideálně čistou vodu.
• Zdravé tuky: I když jsou komplexní sacharidy základ, nezapomínejte na zdravé tuky z ořechů, semínek, avokáda nebo kvalitních rostlinných olejů.
• Cvičení: Zařaďte silový trénink, který podpoří růst svalové hmoty a zlepší vaši postavu.
• Dostatek spánku: Během spánku tělo regeneruje a buduje svaly.

Závěrem:

Rychlé přibírání nemusí být synonymem pro nezdravé přejídání. Zaměřte se na komplexní sacharidy, kombinujte je s bílkovinami, zařaďte silový trénink a nezapomínejte na pravidelnost. Vaše tělo vám poděkuje a výsledky se brzy dostaví. Pamatujte, že zdravé přibírání je maraton, ne sprint. Buďte trpěliví a dopřejte svému tělu čas, aby se adaptovalo na změny.