Kolik člověk přibere, když přestane kouřit?
Přestat kouřit neznamená automaticky přibrat na váze. Nárůst hmotnosti po odvykání kouření závisí na individuálních faktorech. Obecně studie ukazují, že lidé přibírají přibližně 5 % své tělesné hmotnosti v prvním roce po odvykání, což odpovídá 3–4 kilogramům. Po roce se však hmotnost stabilizuje a další nárůst nesouvisí s nekouřením.
Přestanete kouřit, přiberete? Ne nutně, ale…
Přestat kouřit je jeden z nejdůležitějších kroků k lepšímu zdraví. Mnoho kuřáků se ale obává jednoho vedlejšího efektu: přibírání na váze. Pravdou je, že souvislost mezi odvykáním kouření a nárůstem hmotnosti existuje, ale není automatická a její intenzita se značně liší od člověka k člověku. Neznamená to tedy, že pohazování cigaret nutně povede k několika kilogramům navíc.
Mýtus o nevyhnutelném přibírání po odložení cigaret pramení z několika faktorů. Nikotin je silný stimulant, který ovlivňuje metabolismus a potlačuje chuť k jídlu. Jeho absence může vést k paradoxnímu zvýšení chuti k jídlu a zároveň k zpomalení metabolismu. K tomu se přidává i psychologická stránka věci: mnoho lidí nahrazuje rituál kouření jiným rituálem, často spojovaným s konzumací jídla – například neustálým mlsáním nebo častějším popíjením sladkých nápojů.
Studie na toto téma ukazují různé výsledky, nicméně se obecně shodují na tom, že průměrný nárůst hmotnosti v prvním roce po odvykání kouření se pohybuje kolem 5 % tělesné hmotnosti. To v praxi znamená, že člověk vážící 70 kilogramů by mohl přibrat 3-4 kilogramy. Je důležité zdůraznit, že toto je pouze průměr a skutečný nárůst se může značně lišit. Někteří lidé nepřibírají vůbec, zatímco jiní mohou zaznamenat nárůst i vyšší.
Po prvním roce se tempo přibírání na váze obvykle zpomalí a další nárůst již s odvykáním kouření přímo nesouvisí. Důležité je si uvědomit, že dlouhodobý přínos pro zdraví, který přináší odvykání kouření, dalece převažuje nad možným krátkodobým nárůstem hmotnosti.
Aby se minimalizovalo riziko přibírání na váze, je důležité se aktivně věnovat zdravému životnímu stylu. Zahrňte do svého života pravidelný pohyb, vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty a dostatek tekutin. Může být také užitečné nahradit rituál kouření jiným, zdravějším zvykem, jako je například procházka, koníček nebo meditace.
Závěrem lze říci, že přibírání na váze po odvykání kouření není nevyhnutelné. Vědomým přístupem k výživě a pohybu a s podporou odborníků je možné minimalizovat toto riziko a užívat si plnohodnotný život bez cigaret i bez zbytečných kilogramů.
#Kouření#Přibývání Váhy#ZdravíNávrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.