Proč přibírám na váze, když cvičím?

Proč váha po cvičení ukazuje víc? Nebojte, nejspíš to není tuk!

Začali jste cvičit, abyste zhubli, a místo toho vidíte na váze vyšší číslo? Neházejte flintu do žita! Zvýšení váhy po cvičení je poměrně běžný jev a ve většině případů nemá nic společného s nárůstem tuku. Naopak, může signalizovat pozitivní změny ve vašem těle. Pojďme se podívat na nejpravděpodobnějšího viníka: zadržování vody.

Vaše svaly jsou po námaze jako houbičky. Během cvičení dochází k mikroskopickým trhlinkám ve svalových vláknech. Tělo na to reaguje spuštěním regeneračních procesů, při kterých hraje klíčovou roli právě voda. Svaly ji intenzivně absorbují, aby mohly opravit poškozená vlákna a připravit se na další zátěž. Voda také pomáhá vyplavovat odpadní látky, které vznikají během cvičení.

Představte si to jako zalévání květiny. Po zálivce je květina těžší, ale to neznamená, že narostla o novou hmotu. Stejně tak i vaše svaly po cvičení zadržují více vody, což se projeví na váze.

Další faktor, který hraje roli, je zvýšený příjem tekutin. Během tréninku se logicky více potíme, a proto je důležité doplňovat tekutiny. Tato voda se také projeví na vaší aktuální váze, ale opět se jedná o dočasný efekt.

Jak dlouho trvá, než se váha vrátí k normálu?

To je individuální a závisí na intenzitě cvičení, vašem metabolismu a dalších faktorech. Obvykle se váha ustálí během jednoho až dvou dnů.

Kdy se mám začít obávat?

Pokud váha stoupá kontinuálně po delší dobu a doprovází ji i nárůst obvodu pasu a dalších partií, může to signalizovat, že přijímáte více kalorií, než spalujete. V takovém případě je vhodné přehodnotit svůj jídelníček a konzultaci s nutričním specialistou.

Závěr:

Nárůst váhy po cvičení je ve většině případů způsoben zadržováním vody a zvýšeným příjmem tekutin, a nejedná se tedy o nárůst tuku. Nebojte se proto krátkodobých výkyvů na váze a soustřeďte se na dlouhodobé cíle a celkový pocit. Důležité je sledovat trend váhy v delším časovém horizontu a nefixovat se na denní výkyvy.