Co znamená středně aktivní?

Co skrývá pojem “středně aktivní”? Rozkodujeme míru pohybu

V dnešní uspěchané době se stále častěji setkáváme s doporučeními pro zvýšení fyzické aktivity. Často se objevuje pojem “středně aktivní”, ale co si pod tímto termínem vlastně představit? Nejde o abstraktní pojem, ale o konkrétní míru pohybové námahy, která má pozitivní dopad na naše zdraví.

Míra střední aktivity není pevně daná a závisí na individuálních faktorech, jako je věk, fyzická kondice a celkový zdravotní stav. Nicméně, obecně se středně aktivní životní styl dá charakterizovat jako takový, který zahrnuje denní chůzi v rozmezí 2,5 až 5 kilometrů. To odpovídá zhruba 30 až 60 minutům svižné chůze, během které se mírně zrychlí dech a mírně se zvýší srdeční frekvence. Cítíte se po takové chůzi mírně unavení, ale ne vyčerpaní.

Důležité je ale chápat, že 5 kilometrů chůze denně není jediným ukazatelem střední aktivity. Ekvivalentní pohybovou aktivitu lze dosáhnout i jinými způsoby. Může to být například:

• Jízda na kole: 30-60 minut mírně svižné jízdy.
• Plavání: 30-60 minut plavání v mírném tempu.
• Zahradničení: Intenzivní zahradničení po dobu 60-90 minut.
• Tanec: 60 minut energického tance.
• Rychlá chůze s lehkou zátěží: Krátké intervaly intenzivnější chůze s lehkou zátěží (např. s činkami) v rámci 30-60minutového cvičení.

Klíčem je udržovat si mírnou zátěž po delší dobu. Nejde o krátkodobé, maximální úsilí, ale o pravidelnou, středně náročnou aktivitu. Pokud po zvolené aktivitě nedýcháte těžce a nejste vyčerpaní, pravděpodobně se pohybujete v pásmu střední aktivity.

Střední aktivita je skvělým výchozím bodem pro lidi, kteří chtějí zlepšit svoji fyzickou kondici a celkovou pohodu. Je to dosažitelný cíl pro většinu populace a má významný pozitivní vliv na prevenci mnoha chronických onemocnění. Pokud se ale rozhodnete pro intenzivnější pohyb (více než 5 kilometrů chůze denně nebo ekvivalent), měli byste se zaměřit na postupný nárůst zátěže, abyste předešli zraněním. Vždy je vhodné konzultovat své plány s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.