Jak dlouho odpočívat po covidu?

Kolik času potřebujete na zotavení po covidu?

Prodělání covidu-19 může značně zatížit tělo a často vyžaduje delší zotavení než běžné virózy. Důležité je poslouchat své tělo a neuspěchat s návratem k běžnému životnímu rytmu, včetně sportovní aktivity.

Nejdůležitější je úplné bezpříznakové období: Po prvních příznacích je klíčové nechat tělu dostatek času na uzdravení. Sportovní trénink by se měl pomalu obnovovat až po 7 dnech úplného bezpříznakového stavu. To znamená, že po zmizení všech příznaků, jako je kašel, bolest v krku, únava, bolesti svalů, musíte vyčkat dalších 7 dnů, než se začnete vracet ke své sportovní aktivitě.

Co když se potíže znovu objeví? Pokud se po 7 dnech bezpříznakového období opět objeví jakékoli symptomy, je vhodné počkat alespoň dalších 10 dnů od prvního výskytu symptomů. A znovu, po tomto období je nutné vyčkat dalších alespoň 7 dnů bez jakýchkoli dalších potíží, než začnete s obnovou sportu. Nezkracujte toto období!

Důležité poznámky:

• Intenzita tréninku: I po uplynutí doporučené doby je vhodné začít s mírnou intenzitou a postupně zvyšovat zátěž. Tělo si musí na zátěž opět zvyknout.
• Poslouchat své tělo: Neignorujte bolest nebo únavu. Pokud se cítíte unaveni, je důležité si dát pauzu a odpočívat.
• Dýchání a kardio cvičení: Některé studie naznačují, že problém s dýcháním může přetrvávat i po několik týdnů. Pokud máte problémy s dýcháním, nechte to s konzultováním s lékařem. Zvýšené zátěže (např. běh, jízda na kole) se vyvarujte a místo toho volte méně namáhavé kardio cvičení.
• Lékařský konzult: Pokud máte obavy o své zdraví nebo se u vás po covidu-19 objeví závažnější problémy, neváhejte navštívit lékaře.

Závěr:

Zotavení po covidu-19 vyžaduje čas a trpělivost. Posloucháním svého těla a dodržováním doporučených časových limitů před návratem k sportovní aktivitě snížíte riziko zhoršení zdravotního stavu a umožníte tělu kompletní zotavení. Nerozhodujte o návratu k cvičení sami – důležité je poslouchat doporučení lékaře nebo fyzioterapeuta.