Jak doplnit krvinky?

Jak podpořit tvorbu krvinek: Jídlo jako nejlepší lék

Nedostatek krvinek, ať už červených, bílých, či krevních destiček, může mít různé příčiny a projevy. Zatímco vážné poruchy vyžadují lékařský zásah, mnohé případy mírného deficitu lze ovlivnit správnou výživou. Zaměříme se konkrétně na to, jak podpořit tvorbu krvinek, především červených, jelikož jejich nedostatek (anémie) je nejčastější.

Železo – klíčový prvek pro červené krvinky:

Hlavní úlohu při tvorbě červených krvinek hraje železo. Je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, proteinu, který v krvi transportuje kyslík. Nedostatek železa vede k anémii z nedostatku železa, projevující se únavou, slabostí a bledostí. Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatečný příjem železa, je pestrá a vyvážená strava.

• Zelená listová zelenina: Špenát, kapusta, rukola – i když obsah železa v nich není tak vysoký jako v mase, tělo ho z této zeleniny lépe vstřebává.
• Luštěniny: Fazole, čočka, hrášek – bohaté na železo a další důležité živiny.
• Ořechy a semena: Slunečnicová semínka, dýňová semínka, mandle – obsahují železo, ale i zdravé tuky a další minerály.
• Celozrnné obiloviny: Quinoa, oves, celozrnný chléb – postupný zdroj železa.
• Sušené ovoce: Švestky, meruňky – obsahuje vysoký obsah železa, ale pozor na vysoký obsah cukru.
• Červené maso: Hovězí, jehněčí – bohatý zdroj železa s vysokou biologickou dostupností. Nicméně, je důležité konzumovat ho s mírou.

Vitamín B12 a foláty – společníci železa:

Železo samo o sobě nestačí. Pro efektivní tvorbu červených krvinek jsou nezbytné i vitamín B12 a foláty (kyselina listová). Vitamín B12 se nachází převážně v živočišných produktech (maso, mléčné výrobky, vejce), foláty v listové zelenině, luštěninách a citrusových plodech. Nedostatek jakéhokoli z těchto nutrientů může vést k anémii.

Doplňky stravy – s rozvahou:

Doplňky stravy s železem by se měly užívat pouze po konzultaci s lékařem. Nadměrný příjem železa může být toxický. Lékař posoudí, zda je skutečně potřeba doplněk stravy, a určí vhodnou dávku. Stejně tak platí pro vitamín B12 a foláty.

Závěr:

Nejlepším způsobem, jak podpořit tvorbu krvinek, je pestrá strava bohatá na železo, vitamín B12 a foláty. Zaměřte se na konzumaci širokého spektra potravin z výše uvedených skupin. Pokud máte podezření na nedostatek krvinek, vyhledejte lékaře, který provede potřebná vyšetření a stanoví diagnózu. Samodiagnostika a nekontrolované užívání doplňků stravy mohou být nebezpečné.