Jak nabrat s rychlým metabolismem?

Rychlý metabolismus? Žádný problém! Jak nabrat váhu, když vám to nejde

Máte rychlý metabolismus a i přes veškerou snahu se vám nedaří přibrat na váze? Necítíte se komfortně ve svém těle a toužíte po silnější a zdravější postavě? Nejste sami. Pro lidi s rychlým spalováním je přibírání často frustrující proces. Naštěstí existují strategie, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Nejde jen o to jíst víc, ale i o to jíst správně a chytře.

Klíčem je kalorický nadbytek – ale ne ledajaký!

Prvním a nejdůležitějším krokem je pochopit, že musíte přijmout více kalorií, než spálíte. Zní to jednoduše, ale pro lidi s rychlým metabolismem to může být výzva. Nemusíte se ale přejídat nezdravým jídlem. Zaměřte se na kvalitní a nutričně bohaté potraviny, které podpoří růst svalové hmoty a dodají vám energii.

Zapomeňte na prázdné kalorie, volte živiny:

Namiesto toho, aby ste siahali po spracovaných potravinách a sladkostiach, ktoré vám dodajú iba prázdne kalórie, zamerajte sa na:

• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy (vlašské, mandle, kešu, makadamové), semínka (chia, lněné, dýňové, slunečnicové), kvalitní olivový olej a tučné ryby (losos, makrela) jsou skvělým zdrojem energie a esenciálních mastných kyselin, které podporují hormonální rovnováhu a svalový růst.
• Komplexní sacharidy: Vyhněte se bílému pečivu a instantním potravinám. Místo toho si dopřejte celozrnné produkty (hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, celozrnný chléb), batáty a luštěniny. Tyto potraviny uvolňují energii postupně a udrží vás syté na delší dobu.
• Kvalitní bílkoviny: Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalů. Zařaďte do svého jídelníčku kuřecí a krůtí maso, hovězí maso (volte libové), vejce, řecký jogurt, tvaroh a rostlinné zdroje bílkovin jako tofu, tempeh a seitan.
• Vysoce kalorické a nutričně bohaté svačiny: Zapomeňte na chipsy a sušenky. Místo toho si připravte smoothie z ovoce, ořechového másla a proteinového prášku, ořechovou směs se sušeným ovocem, nebo si dejte plátek celozrnného chleba s avokádem a vejcem.

Tipy a triky pro efektivní přibírání:

• Jezte častěji: Místo tří velkých jídel si dopřejte pět až šest menších jídel během dne. To pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zajistí vám stálý přísun energie.
• Nepijte vodu před jídlem: Voda může zasytit a omezit váš apetit. Pijte vodu mezi jídly.
• Cvičte silový trénink: Silový trénink je klíčový pro budování svalové hmoty. Zařaďte do svého cvičebního plánu cviky s váhami alespoň 2-3krát týdně.
• Nezapomínejte na odpočinek: Svaly rostou, když odpočívají. Dopřejte si dostatek spánku a regenerace.
• Měřte a sledujte svůj pokrok: Pravidelně se važte a měřte obvod pasu a boků. Tím získáte přehled o svém pokroku a můžete případně upravit svůj jídelníček a cvičební plán.
• Buďte trpěliví: Přibírání na váze je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Nebuďte zklamaní, pokud nevidíte výsledky hned. Důležité je vytrvat a držet se svého plánu.
• Konzultujte s odborníkem: Pokud si nejste jisti, jak nastavit svůj jídelníček a cvičební plán, poraďte se s nutričním terapeutem a osobním trenérem.

Závěrem:

Nabrat na váze s rychlým metabolismem je sice výzva, ale rozhodně ne nemožné. Klíčem je kombinace správné stravy, silového tréninku a odpočinku. Zaměřte se na kvalitní potraviny bohaté na kalorie a živiny, jezte častěji a buďte trpěliví. S trochou úsilí a vytrvalosti dosáhnete svého cíle a získáte silnější a zdravější postavu, po které toužíte.