Jak zpevnit povislé břicho?

Jak zpevnit povislé břicho

Povislé břicho může být nepříjemným problémem estetickým i zdravotním. Naštěstí existuje několik účinných způsobů, jak ho zpevnit.

Komplexní posilování

Pro zpevnění povislého břicha je klíčové komplexní posilování. To znamená, že nebudete cvičit pouze jednu svalovou skupinu, ale zaměříte se na zapojení všech svalů břicha.

Efektivní cviky

Některé z nejúčinnějších cviků pro zpevnění povislého břicha zahrnují:

• Bicykl: Lehněte si na záda, zvedněte nohy a provádějte střídavé pohyby jako při šlapání na kole.
• Plank: Podpřete se o předloktí a špičky nohou, zapojte břišní svaly a udržujte tělo v přímce po dobu co nejdéle.
• Boční plank: Lehněte si na bok, opřete se o předloktí a zvedněte tělo do přímky. Držte tuto pozici co nejdéle.
• Twisty: Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zem. Nakloňte se do strany a otáčejte trupem.
• Zkracovačky: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte nohy tak, aby lýtka byla rovnoběžně se zemí. Zkracujte břišní svaly a přitahujte kolena k hrudi.

Pravidelnost je klíčová

Aby bylo cvičení účinné, je důležité provádět ho pravidelně. Snažte se cvičit alespoň třikrát týdně. Zpočátku můžete cvičit kratší dobu, například 10-15 minut, a postupně dobu cvičení prodlužujte.

Trpělivost a vytrvalost

Zpevnění povislého břicha vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Nečekejte výsledky přes noc. Buďte důslední se svým cvičebním programem a výsledky se dostaví časem.