Jak se rychle zbavit diastázy?

Diastáza: Cesta k silnému jádru po porodu – Mýty, fakta a účinné strategie

Diastáza, neboli rozestup břišních svalů, je běžný jev po porodu. Mnoho žen se s ní potýká a hledá účinné způsoby, jak se jí zbavit. Informací je všude plno, ale jak se v nich vyznat a najít tu správnou cestu? Zapomeňte na zázračné metody a soustřeďte se na komplexní přístup, který zahrnuje prevenci, správné cvičení a uvědomělé fungování v každodenním životě.

Prevence je klíčová – začněte ještě v těhotenství!

Místo abyste se spoléhali jen na “opravy” po porodu, zaměřte se na prevenci diastázy už během těhotenství. Klíčová je aktivace hlubokého stabilizačního systému (HSS), který tvoří bránice, břišní svaly, svaly pánevního dna a hluboké zádové svaly.

• Správné dýchání: Uvědomujte si svůj dech. Vnímejte, jak se při nádechu roztahuje hrudník a břicho jemně povoluje. Při výdechu aktivně stahujte břišní svaly směrem k páteři. Tímto způsobem posilujete HSS bez zbytečného tlaku na břišní stěnu.
• Držení těla: Stůjte a seďte vzpřímeně. Představte si, že jste zavěšeni na niti, která vás táhne vzhůru. Toto správné držení těla minimalizuje tlak na břišní svaly a podporuje jejich aktivaci.
• Vyhněte se “vystrkování pupku”: Toto nevinné gesto, zejména při sedání a vstávání, oslabuje břišní a zádové svalstvo. Naučte se zapojovat HSS a pohybovat se vědomě, bez zbytečného prohýbání v bedrech.

Cvičení: Ne vše, co se tváří jako pomoc, skutečně pomáhá

S cvičením po porodu je důležité začít postupně a s ohledem na své tělo. Zapomeňte na klasické sedy-lehy v prvních měsících po porodu, ty mohou diastázu naopak zhoršit! Zaměřte se na:

• Cílené cviky: Cvičení zaměřené na aktivaci a posílení hlubokého stabilizačního systému (HSS). Patří sem například:
  • Dechová cvičení: Jak popsáno výše, uvědomělý dech je základ.
  • Aktivace pánevního dna: Naučte se správně aktivovat a uvolňovat svaly pánevního dna.
  • Bridge (most): Zvedání pánve s aktivním zapojením břišních a hýžďových svalů.
  • Bird-dog (kočičí pozice): Střídavé zvedání paže a nohy v kleče.
• Individuální přístup: Důležité je konzultovat s fyzioterapeutem specializujícím se na poporodní péči. Ten zhodnotí váš stav a doporučí cviky šité na míru vašim potřebám.

Stahovací pás: Pomocník, ale ne řešení

Poporodní stahovací pás může být nápomocný v prvních týdnech po porodu. Poskytuje oporu a zmírňuje bolest. Je však důležité ho používat správně a ne spoléhat se na něj jako na jediné řešení.

• Podpora, ne závislost: Pás by měl sloužit pouze jako dočasná podpora, nikoliv jako náhrada za aktivní zapojení břišních svalů.
• Správná volba: Vyberte si pás, který vám dobře sedí a neomezuje vás v pohybu.
• Postupné odvykání: Postupně snižujte dobu nošení pásu a zaměřte se na posilování břišních svalů.

Mýty a fakta o diastáze:

• Mýtus: Diastáza je jen kosmetický problém.
• Fakt: Diastáza může způsobovat bolesti zad, inkontinenci a problémy s držením těla.
• Mýtus: Diastázy se nelze zbavit bez operace.
• Fakt: Většina žen se může diastázy zbavit nebo ji výrazně zlepšit pomocí správného cvičení a životosprávy.
• Mýtus: Jakmile máte diastázu, nikdy už nebudete mít ploché břicho.
• Fakt: I s diastázou se dá dosáhnout silného a funkčního jádra. Ploché břicho je často spíše otázkou genetiky a tělesné konstituce.

Závěrem:

Zbavit se diastázy vyžaduje čas, trpělivost a komplexní přístup. Prevence v těhotenství, správné cvičení pod vedením odborníka a uvědomělé fungování v každodenním životě jsou klíčem k úspěchu. Nehledejte zkratky a věnujte svému tělu péči, kterou si zaslouží.