Kdy tělo pali svaly?

Kdy si tělo začne ukrajovat ze svalů?

Naše tělo je úžasný stroj, který se snaží za každou cenu přežít. K tomu potřebuje energii. Primárním zdrojem energie jsou sacharidy, následované tuky. Svaly, ačkoliv obsahují proteiny, které se dají na energii také využít, jsou pro tělo spíše stavebním kamenem a záložním plánem pro krizové situace. Kdy tedy tělo sáhne k tomuto “nouzovému řešení” a začne spalovat svalovou hmotu?

Nejčastěji k tomu dochází, když se ocitneme v energetickém deficitu, který je příliš hluboký a dlouhodobý. Tělo si v takové situaci řekne: “Dobře, sacharidy došly, tukové zásoby se tenčí, ale já musím fungovat. Obětuji tedy část svalů, abych získal potřebnou energii.” Existují dva hlavní scénáře, kdy k tomuto nežádoucímu jevu dochází:

1. Extrémní fyzická zátěž bez dostatečného přísunu živin: Představte si maratonský běh bez dostatečné přípravy a bez doplňování energie během závodu. Tělo spotřebuje veškeré dostupné sacharidy a tuky, a když už neví, kde brát, začne rozkládat svalové proteiny na aminokyseliny, které se pak přeměňují na energii. Podobně to funguje i při jiných extrémních sportovních výkonech, pokud nejsou doprovázeny adekvátní výživou.

2. Drastické diety a hladovění: Snaha o rychlé zhubnutí pomocí extrémně nízkokalorických diet je sice lákavá, ale pro tělo velmi nebezpečná. Při drastickém omezení příjmu potravy se tělo přepne do “nouzového režimu”. Spalování tuků se zpomalí, aby si tělo zachovalo co nejvíce zásob pro případ ještě horších časů. A protože energie je potřeba, začne se rozkládat svalová hmota. Paradoxně taková dieta vede ke ztrátě svalů, zpomalení metabolismu a v konečném důsledku k jojo efektu.

Důsledky spalování svalové hmoty:

Ztráta svalové hmoty není jen estetický problém. Svaly hrají klíčovou roli v metabolismu, imunitním systému a celkové fyzické kondici. Jejich úbytek vede ke:

• Snížení bazálního metabolismu: Méně svalů znamená, že tělo spaluje méně energie i v klidu.
• Oslabení imunity: Svaly jsou důležitým zdrojem aminokyselin, které jsou nezbytné pro tvorbu protilátek.
• Zvýšené riziko zranění: Oslabené svaly hůře chrání klouby a kosti.
• Zhoršení celkové fyzické kondice a výkonnosti.

Abychom se spalování svalové hmoty vyhnuli, je důležité dbát na vyváženou stravu s dostatečným příjmem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Při sportovní aktivitě je nutné doplňovat energii a regenerovat. A pokud se rozhodnete hubnout, volte postupný a zdravý přístup namísto drastických diet.