Kdy tělo spaluje svaly?

Kdy tělo začne pojídat samo sebe: Mýtus spalování svalů

Často se setkáváme s obavou, že při cvičení nebo dietě spalujeme svaly místo tuku. Představa těla, které se obrací proti sobě a požírá vlastní svalovou hmotu, je poměrně děsivá. Realita je ale o poznání složitější a méně dramatická. Kdy tedy tělo skutečně začne využívat svaly jako zdroj energie?

Pravdou je, že tělo se snaží svalovou hmotu chránit, protože je pro přežití klíčová. Svaly nám umožňují pohyb, stabilitu a řadu dalších důležitých funkcí. Proto je tělo spálí jen v krajních případech.

Primárním zdrojem energie jsou pro tělo sacharidy a tuky. Při běžné aktivitě a mírné zátěži tělo využívá kombinaci obou. Při středně intenzivním aerobním cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, se tělo zaměřuje především na spalování tuků. To je důvod, proč se tento typ cvičení doporučuje pro redukci hmotnosti.

Při vysoce intenzivním cvičení, například při sprintu nebo těžkém posilování, tělo preferuje sacharidy jako rychlý zdroj energie. V tomto případě se svaly mohou zdát „unavené“ a „vyčerpané“, ale to neznamená, že se spalují. Dochází k vyčerpání glykogenových zásob ve svalech, což vede k pocitu únavy. S dostatečným přísunem sacharidů se tyto zásoby opět doplní a svaly se regenerují.

K odbourávání svalové hmoty dochází až za extrémních okolností, kdy tělo čelí dlouhodobému nedostatku energie z jiných zdrojů. To se může stát například při hladovění, těžké podvýživě nebo některých onemocněních. V těchto případech tělo nemá jinou možnost, než začít rozkládat svalové bílkoviny na aminokyseliny a využít je jako zdroj energie pro udržení životně důležitých funkcí.

Obava ze spalování svalů při cvičení nebo dietě je tedy ve většině případů neopodstatněná. Důležité je dbát na dostatečný příjem bílkovin, které jsou nezbytné pro regeneraci a růst svalů, a kombinovat vyváženou stravu s pravidelným cvičením. Takto si zajistíme nejen zdravou hmotnost, ale i silné a funkční svaly. Nebojte se tedy cvičit – vaše svaly vám za to poděkují!