Kolik kcal bych měl jíst?

Kolik kalorií potřebuji? Rozluštěte tajemství vašeho energetického příjmu

Máte pocit, že jíte správně, ale váha se vám drží na stejném místě? Nebo se vám nedaří nabrat svalovou hmotu, ačkoliv se snažíte? Odpověď by mohla být skrytá v množství kalorií, které denně přijímáte. Určit, kolik kalorií je pro vás ideální, není snadné. Každý z nás je jiný a má specifické potřeby.

Co ovlivňuje váš denní energetický příjem?

• Věk: S přibývajícím věkem se pomalu snižuje metabolismus, a tak i kalorická potřeba.
• Pohlaví: Muži obecně mají větší svalovou hmotu a potřebují více energie než ženy.
• Aktivita: Čím jste aktivnější, tím více kalorií vaše tělo spaluje a tím více jich potřebuje k regeneraci a fungování.
• Cíl: Chcete si udržet stávající váhu? Hubnout? Získat svalovou hmotu? V závislosti na vašich cílech se bude kalorická potřeba lišit.

Jak si jednoduše vypočítat ideální denní příjem kalorií?

Naštěstí existuje mnoho online kalkulaček, které vám s tím pomohou. Stačí zadat své údaje – pohlaví, věk, váhu, výšku a úroveň aktivity – a kalkulačka vám vypočítá orientační doporučený denní příjem kalorií pro váš cíl.

Nezapomeňte! Výsledek je pouze orientační a neměl by nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Ten vám pomůže s tvorbou individualizovaného jídelníčku a s optimalizací vašeho kalorického příjmu.

Chcete se o kaloriích a výživě dozvědět více? Najděte si další informace o výživě na webu, v publikacích od renomovaných autorů nebo se obraťte na zkušeného nutričního terapeuta. S jejich pomocí si nastavte svůj jídelníček tak, abyste dosáhli svých cílů a žili zdravý a plnohodnotný život!