Kolik spálím kalorií bez pohybu?

Kolik kalorií spálím bez pohybu?

Kolik kalorií spálíme za den bez jakékoli fyzické aktivity? Odpověď není jednoznačná a závisí na několika faktorech, ale existují obecné odhady, které nám pomohou získat představu. Základním ukazatelem je tzv. bazální metabolismus.

Bazální metabolismus (BM) představuje množství energie, které tělo spotřebuje v klidu, aby udrželo základní životní funkce. To zahrnuje dýchání, srdeční činnost, funkci mozku a další nezbytné procesy. Hodnota BM se liší od člověka k člověku a ovlivňují ji věk, pohlaví, tělesná hmotnost, svalová hmota a genetické predispozice.

Obecné odhady pro bazální metabolismus:

• Muži: Obvykle se uvádí hodnota okolo 1 kcal na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu.
• Ženy: O něco nižší, okolo 0,9 kcal na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu.

Příklad:

Sedmdesátikilogramový muž by tedy v klidu a bez pohybu spálil zhruba 70 kcal za hodinu. Za 24 hodin by to bylo přibližně 1680 kcal. Důležité je si uvědomit, že se jedná o velmi hrubý odhad.

Další faktory ovlivňující spotřebu kalorií v klidu:

• Věk: S rostoucím věkem se metabolismus zpomaluje, a tudíž se snižuje i spotřeba kalorií v klidu.
• Svalová hmota: Svaly spotřebovávají více energie než tuková tkáň. Čím více svalové hmoty člověk má, tím vyšší je jeho bazální metabolismus.
• Pohlaví: Jak již bylo uvedeno, ženy mají obecně nižší bazální metabolismus než muži.
• Hormony: Hormony hrají roli v regulaci metabolismu.
• Zdravotní stav: Některé zdravotní problémy mohou ovlivnit bazální metabolismus.

Jak tedy určit svoji individuální spotřebu kalorií bez pohybu?

Pro přesnější odhad je vhodné využít online kalkulačky, které bere v úvahu výše uvedené faktory. Tyto kalkulačky se opírají o různé vzorce a mohou být poněkud odlišné. Je vhodné konzultovat s lékařem nebo nutričním specialistou, pokud máte obavy nebo specifické potřeby.

Závěr:

Bazální metabolismus představuje pouze jeden z faktorů ovlivňujících celkovou spotřebu kalorií. Abychom mohli přesně odhadnout, kolik kalorií spálíme za den bez pohybu, je potřeba brát v úvahu všechny výše zmíněné faktory a eventuálně využít kalkulačky určené pro tento účel.