Proč nepít alkohol před spaním?

Alkohol a spánek: Proč je před spaním lepší se mu vyhnout?

Mnozí si myslí, že sklenička vína nebo panák před spaním pomůže k lepšímu usínání. Pravda je ale poněkud složitější. Ano, alkohol může zpočátku navodit pocit ospalosti a usnadnit usínání, ale jeho dlouhodobý vliv na kvalitu spánku je spíše negativní a může mít i nepříjemné důsledky. Není to tedy žádná cesta k zdravému a regeneračnímu odpočinku.

Hlavním problémem je narušení spánkové architektury. Alkohol sice zprvu zrychlí nástup spánku, ale následně významně ovlivňuje jeho fáze. Zjednodušeně řečeno, alkohol potlačuje hluboké fáze spánku (N3), které jsou nezbytné pro fyzickou regeneraci a konsolidaci paměti. V těchto fázích dochází k uvolnění růstového hormonu a k procesům, které opravují poškození buněk a tkání. Snížení jejich výskytu se projevuje únavou, sníženou imunitou a horší koncentrací během dne.

Dále alkohol před spaním zvyšuje pravděpodobnost probouzení v noci. To je způsobeno metabolizací etanolu. Jak se alkohol v těle odbourává, dochází k tzv. “efektu odrazu”, kdy tělo začne produkovat více stresových hormonů, čímž se naruší spánková kontinuita a kvalita spánku se zhoršuje. Místo klidného a regeneračního spánku tak prožíváte fragmentární odpočinek plný mikroprobuzení, která vám ani ráno nepřinesou pocit odpočatosti.

Kromě toho, alkohol může vyvolat nebo zhoršit existující spánkové poruchy, jako je například spánková apnoe (přerušované dýchání během spánku) nebo syndrom neklidných nohou. Dlouhodobé užívání alkoholu před spaním tak může vést k chronickému nedostatku spánku a jeho nepříjemným důsledkům, jako jsou deprese, úzkost, problémy s pamětí a koncentrací, ale i narušení imunitního systému a zvýšené riziko chronických onemocnění.

Závěrem je zřejmé, že i když alkohol může zpočátku navodit pocit ospalosti, není to zdravý způsob, jak usínat. Pro kvalitní a regenerační spánek je daleko lepší se alkoholu před spaním vyhýbat a zaměřit se na zdravé návyky, jako je dodržování pravidelného spánkového režimu, relaxační techniky před spaním, vyhýbání se kofeinu a alkoholu večer a vytvoření příjemného spánkového prostředí. Investice do kvalitního spánku se vám vrátí v podobě lepších fyzických i psychických výkonů a celkově lepší pohody.