Jak alkohol ovlivňuje spánek?

Alkohol a spánek: Proč sklenička před spaním není dobrý nápad

Mnoho lidí věří, že sklenička alkoholu před spaním pomůže k uvolnění a rychlejšímu usnutí. Z krátkodobého hlediska to může být pravda, alkohol má totiž sedativní účinky. Problém je, že zároveň narušuje přirozený spánkový cyklus a dlouhodobě vede k horší kvalitě spánku a celkovému zhoršení zdraví.

Alkohol sice urychluje usínání, ale zároveň snižuje kvalitu spánku. Zatímco zpočátku může navodit ospalost, později v noci narušuje důležité fáze spánku, zejména hluboký, tzv. non-REM spánek. Tento typ spánku je klíčový pro regeneraci organismu, upevňování paměti a celkovou fyzickou i psychickou pohodu. Alkohol zkracuje dobu strávenou v hlubokém spánku a zvyšuje zastoupení lehkého spánku, během kterého jsme náchylnější k probouzení.

Dalším negativním efektem alkoholu na spánek je jeho diuretický účinek. Zjednodušeně řečeno, alkohol zvyšuje produkci moči, což vede k častějšímu nočnímu probouzení a nutkání na močení. Tato přerušení spánku dále snižují jeho kvalitu a přispívají k celkovému pocitu nevyspání.

Kromě toho alkohol potlačuje REM fázi spánku, která je důležitá pro zpracování emocí a snění. Nedostatek REM spánku může vést k problémům s pamětí, koncentrací a emoční labilitě.

Pravidelná konzumace alkoholu před spaním vytváří začarovaný kruh. Člověk se sice snadněji uspí, ale spánek je nekvalitní a ráno se cítí unavený. Tato únava ho pak může vést k další konzumaci alkoholu ve snaze o lepší spánek, čímž se problém dále prohlubuje.

Místo alkoholu před spaním zkuste raději relaxační techniky, jako je teplá koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Důležitý je také pravidelný spánkový režim a vytvoření příjemného prostředí pro spánek. Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem, neváhejte se obrátit na lékaře nebo specialistu na spánkovou medicínu. Kvalitní spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví a investice do něj se vám mnohonásobně vrátí.