Como deixar a língua na posição correta?

A Posição Correta da Língua: Encontrando o Repouso Ideal

Muitas vezes, sem perceber, carregamos tensões e hábitos posturais incorretos que afetam não apenas nossa coluna ou ombros, mas também músculos menos óbvios, como os da língua. A posição incorreta da língua, em repouso, pode ter implicações na respiração, deglutição, desenvolvimento craniofacial e até mesmo na qualidade do sono. Mas como saber qual é a posição ideal e como treiná-la?

A resposta, embora simples, requer atenção e prática: a língua deve repousar suavemente contra o palato, logo atrás dos dentes incisivos superiores. Imagine que o céu da boca, nessa região, é um berço acolhedor para a sua língua. A ponta e o dorso da língua devem se acomodar nesse espaço, sem pressionar com força. Os lábios devem estar fechados, sem tensão, e os dentes levemente encostados. Essa é a postura conhecida como “postura de repouso lingual”.

Por que essa posição é tão importante?

• Respiração Nasal: Com a língua no palato, a passagem nasal fica livre, favorecendo a respiração pelo nariz, que filtra, umidifica e aquece o ar, além de liberar óxido nítrico, importante para a saúde cardiovascular.

• Desenvolvimento Craniofacial: Em crianças, a postura correta da língua contribui para o desenvolvimento adequado do palato, maxilar e mandíbula, evitando problemas ortodônticos futuros.

• Deglutição: A posição da língua influencia diretamente a deglutição. A postura correta auxilia no movimento correto da língua durante o processo, prevenindo engasgos e problemas na articulação da fala.

• Qualidade do Sono: Respirar pelo nariz e ter uma postura lingual adequada contribuem para um sono mais reparador, diminuindo a chance de ronco e apneia obstrutiva do sono.

• Estabilidade da Coluna Cervical: Acredite ou não, a posição da língua pode influenciar a postura da cabeça e, consequentemente, da coluna cervical. Uma língua mal posicionada pode contribuir para tensões na região.

Como treinar a posição correta da língua?

Conscientizar-se da posição da língua é o primeiro passo. Ao longo do dia, faça pausas para verificar onde sua língua está repousando. Se não estiver no local correto, gentilmente reposicione-a.

Alguns exercícios podem ajudar:

• Sucção do Palato: Suavemente, “cole” toda a língua no palato, como se fosse sugá-lo. Mantenha por alguns segundos e repita várias vezes ao dia.

• Deglutição Consciente: Preste atenção na deglutição e certifique-se de que a língua está tocando o palato durante o processo.

• Fonemas: Pronunciar fonemas como /n/, /t/ e /d/ reforça a posição correta da língua.

• Botão no Palato: Imagine um pequeno botão no palato, logo atrás dos dentes da frente. Tente “pressionar” esse botão imaginário com a ponta da língua.

Lembre-se que a mudança de hábito leva tempo e persistência. No início, pode parecer estranho ou desconfortável, mas com a prática, a posição correta da língua se tornará natural. Se você tiver dificuldades ou suspeitar de alguma disfunção, procure um fonoaudiólogo ou dentista especializado em motricidade orofacial. Eles poderão avaliar e orientar adequadamente.