Como saber se estou a ter um ataque de pânico?

Como Saber se Estou Tendo um Ataque de Pânico? Um Guia para a Identificação e os Próximos Passos

Um ataque de pânico é uma experiência aterrorizante, caracterizada por um pico súbito de medo intenso acompanhado de sintomas físicos e cognitivos debilitantes. A incerteza sobre o que está acontecendo só agrava a situação, por isso, entender os sinais é fundamental para buscar ajuda e lidar com a crise. Este artigo visa ajudar você a identificar se está tendo um ataque de pânico, sem substituir a consulta profissional com um médico ou psicólogo.

Os sintomas são diversos e podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

Sintomas Físicos:

• Palpitações ou taquicardia: Batimentos cardíacos acelerados e fortes, sensação de que o coração vai “saltar” do peito.
• Dor ou desconforto torácico: Pode se manifestar como aperto, pressão ou dor lancinante no peito, frequentemente confundida com um infarto.
• Falta de ar ou sensação de sufocamento: Dificuldade em respirar, sensação de asfixia, mesmo em ambientes com ar suficiente. Pode incluir hiperventilação (respiração rápida e superficial).
• Tonturas, sensação de desmaio ou instabilidade: Vertigem, sensação de fraqueza nas pernas, dificuldade em manter o equilíbrio.
• Náuseas ou desconforto abdominal: Enjoo, dor de estômago, diarreia ou urgência para evacuar.
• Tremores ou tremores musculares: Mãos, pernas ou todo o corpo podem tremer de forma incontrolável.
• Calafrios ou ondas de calor: Sensação alternada de frio intenso e calor súbito.
• Formigamento ou dormência: Sensação de agulhadas ou entorpecimento em partes do corpo, especialmente nas extremidades.
• Sudorese: Suor excessivo, mesmo sem esforço físico.

Sintomas Cognitivos e Emocionais:

• Medo intenso e iminente de morte ou de enlouquecer: A crença inabalável de que algo terrível vai acontecer, incluindo a morte ou a perda do controle mental.
• Sensação de irrealidade (desrealização) ou de estar fora do próprio corpo (despersonalização): O mundo ao redor pode parecer irreal, distante ou distorcido. A própria percepção de si mesmo pode estar alterada.
• Medo de perder o controle ou de agir de forma descontrolada: Preocupação com a possibilidade de gritar, chorar incontrolavelmente ou realizar atos impulsivos.
• Pensamentos catastróficos: Preocupações exageradas e irracionais sobre o futuro, tendendo ao pessimismo extremo.

Diferenciando um Ataque de Pânico de Outras Condições:

É crucial diferenciar um ataque de pânico de outras condições médicas, como um infarto. Se você sentir dor torácica intensa e persistente, acompanhada de outros sintomas graves, procure atendimento médico imediatamente. Apenas um profissional de saúde poderá diagnosticar corretamente a causa de seus sintomas.

O que fazer durante um ataque de pânico:

• Respire profundamente e lentamente: Concentre-se em respirações lentas e profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Técnicas de respiração podem ajudar a controlar a hiperventilação.
• Pratique técnicas de relaxamento: Tente relaxar os músculos, progressivamente, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
• Concentre-se no presente: Evite focar em pensamentos catastróficos. Concentre-se em algo concreto ao seu redor, como os objetos na sala.
• Procure um ambiente seguro e calmo: Afaste-se de situações que possam estar contribuindo para sua ansiedade.
• Procure ajuda profissional: Após o ataque, marque uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra para discutir seus sintomas e desenvolver estratégias de manejo a longo prazo.

Conclusão:

Este artigo fornece informações gerais sobre os sintomas de um ataque de pânico. No entanto, a autodiagnose não é recomendada. Se você está experimentando sintomas preocupantes, procure ajuda médica ou psicológica o mais rápido possível. Um profissional qualificado poderá fornecer o diagnóstico correto e um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais. Lembre-se: você não está sozinho e há ajuda disponível.