Qual músculo a flexão trabalha?

Muito Além dos Abdômen: Uma Análise Completa dos Músculos Trabalhados na Flexão

A flexão, exercício clássico e aparentemente simples, é muito mais do que um treino para os abdominais. Embora a força do core seja fundamental para a execução correta e eficiente do movimento, a flexão recruta uma ampla gama de músculos, tanto do tronco quanto dos membros superiores, criando um treino completo e desafiador. Vamos analisar com mais detalhes quais músculos são ativados e como sua participação varia conforme a técnica e a variação do exercício.

Os Músculos Primários:

• Peitorais (Peitoral Maior e Peitoral Menor): Esses músculos são os principais responsáveis pela propulsão do corpo para cima na fase concêntrica da flexão. Sua participação é crucial para a força e amplitude do movimento. A porção clavicular do peitoral maior é mais acionada em flexões com os braços mais abertos, enquanto a porção esternocostal é mais utilizada em flexões com os braços mais próximos ao corpo.

• Deltóides (Anterior, Medial e Posterior): Os deltóides, especialmente a porção anterior, são fortemente ativados para estabilizar o ombro e auxiliar na propulsão. O deltóide anterior trabalha principalmente na fase de impulsão, enquanto o medial e o posterior contribuem para a estabilidade escapular.

• Tríceps Braquial: Os tríceps são responsáveis pela extensão do cotovelo, crucial para a fase de abaixamento e subida do corpo. Sua força e resistência impactam diretamente na capacidade de realização de flexões com boa técnica.

Os Músculos Secundários (Estabilizadores):

Além dos músculos primários, um grupo considerável de músculos age como estabilizadores, garantindo a correta execução do movimento e protegendo as articulações de lesões. Estes incluem:

• Abdominais (Reto Abdominal, Oblíquos Internos e Externos): São essenciais para manter a estabilidade do core, evitando a hiperextensão da coluna e garantindo a transferência eficiente de força entre os membros superiores e inferiores. Sua participação é crucial para a postura correta durante o exercício.

• Paravertebrais (Eretores da Espinha): Esses músculos da coluna vertebral contribuem para a estabilidade do tronco e previnem a flexão excessiva da coluna lombar, protegendo-a de possíveis lesões.

• Glúteos (Glúteo Máximo, Médio e Mínimo): Embora menos aparentes, os glúteos desempenham um papel importante na estabilização da pelve e na manutenção da postura durante a flexão, transmitindo a força gerada pelos membros superiores para o solo.

Variações e Adaptações:

A intensidade com que cada músculo é trabalhado pode variar conforme a modificação do exercício. Flexões em declive, por exemplo, enfatizam mais os peitorais, enquanto flexões em inclinação (mãos elevadas) recrutam mais os deltóides anteriores. A largura da pegada também influencia: pegadas mais largas acentuam o trabalho dos peitorais, enquanto pegadas mais estreitas intensificam o trabalho dos tríceps.

Conclusão:

A flexão, portanto, é um exercício composto que exige coordenação muscular e força de diversos grupos musculares. Compreender a participação de cada um deles permite uma otimização do treino, visando melhores resultados e evitando lesões. A ênfase em uma boa técnica, que prioriza a estabilidade do core e a execução correta do movimento, é fundamental para maximizar os benefícios deste exercício clássico e eficaz.