Quanto é REM devemos ter?

Desvendando o Mistério do REM: Quanto Tempo é Suficiente?

A busca pelo sono perfeito muitas vezes nos leva a questionar detalhes específicos do nosso descanso noturno, e a fase REM (Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos) não é exceção. Enquanto a internet está repleta de informações sobre a quantidade total de sono necessária, a questão de quanto tempo precisamos especificamente na fase REM ainda gera dúvidas. A resposta, contudo, é mais sutil do que um número mágico.

A fase REM é crucial para a consolidação da memória, o processamento emocional e até mesmo a regulação do humor. Durante esse estágio, nossos olhos se movem rapidamente sob as pálpebras, e a atividade cerebral se assemelha à do estado de vigília. Sonhos vívidos ocorrem predominantemente na fase REM.

Contrariamente à crença popular, não existe uma quantidade predefinida de sono REM ideal para todos. A duração dessa fase está intrinsecamente ligada ao tempo total de sono e ao ciclo circadiano individual. Em vez de focar em um número de minutos ou horas de REM, devemos concentrar nossos esforços em garantir um sono suficiente e de qualidade.

Um adulto saudável, geralmente, completa entre 4 e 5 ciclos de sono por noite. Cada ciclo inclui as fases de sono não-REM (NREM) e REM, com a fase REM se tornando progressivamente mais longa ao longo da noite. Um ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos. Portanto, priorizar um tempo total de sono entre 7 e 9 horas, que permite a conclusão desses ciclos, é muito mais relevante do que tentar quantificar o tempo exato dedicado à fase REM.

Fatores que influenciam a quantidade de sono REM:

• Idade: Bebês passam uma proporção significativamente maior do seu sono na fase REM comparada a adultos. A proporção de REM diminui gradualmente com o envelhecimento.
• Genética: Há variações individuais na predisposição genética para diferentes padrões de sono, incluindo a duração da fase REM.
• Estilo de vida: Hábitos como consumo de cafeína ou álcool antes de dormir, falta de exercício físico e exposição à luz azul de telas podem impactar negativamente a qualidade do sono, incluindo a fase REM.
• Saúde mental e física: Condições como depressão, ansiedade e apneia do sono podem afetar profundamente os padrões de sono, inclusive a duração e a qualidade da fase REM.

Em vez de perseguir um número, foque na qualidade do seu sono:

Em resumo, a busca por uma quantidade específica de REM é um esforço infrutífero. A prioridade deve ser alcançar um sono reparador e completo, entre 7 e 9 horas por noite, permitindo que o seu corpo naturalmente complete seus ciclos de sono, incluindo a fase REM. Se você suspeita que esteja tendo problemas para dormir ou se sente constantemente cansado, procure um profissional de saúde para descartar quaisquer condições subjacentes e receber orientações personalizadas para melhorar a qualidade do seu descanso. A consistência nos horários de sono e a criação de um ambiente propício ao descanso são igualmente importantes. Priorize a qualidade do seu sono geral, e a quantidade adequada de REM virá naturalmente como consequência.