Ile powinien trwać full body workout?

Ile czasu poświęcić na efektywny trening full body? Kluczem jest jakość, nie ilość.

Trening full body (FBW) – trening całego ciała w jednej sesji – zyskuje coraz większą popularność, ale pytanie o optymalny czas jego trwania pozostaje częstym źródłem wątpliwości. Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi – idealny czas zależy od wielu czynników, a skupienie się na jakości treningu jest ważniejsze niż na jego długości.

45-90 minut: złoty środek, ale…

Często spotykany zakres 45-90 minut dla treningu FBW jest dobrym punktem wyjścia. W tym czasie można efektywnie wykonać plan treningowy obejmujący wszystkie główne partie mięśniowe, z zachowaniem odpowiednich przerw na regenerację między seriami i ćwiczeniami. Jednakże, ten przedział czasowy jest jedynie wskazówką, a nie sztywną regułą.

Czynniki wpływające na czas trwania treningu:

• Poziom zaawansowania: Początkujący mogą potrzebować krótszego treningu (45-60 minut), skupiając się na prawidłowej technice i unikaniu nadmiernego zmęczenia. Osoby zaawansowane, wykonujące bardziej złożone ćwiczenia i większą liczbę serii, mogą potrzebować nawet do 90 minut, aby efektywnie zrealizować plan.

• Liczba ćwiczeń: Im więcej ćwiczeń, tym dłuższy trening. Skuteczny trening FBW nie musi być przeładowany ćwiczeniami. Lepiej skupić się na mniejszej liczbie ćwiczeń wielostawowych, angażujących kilka grup mięśniowych jednocześnie, zapewniając maksymalną stymulację przy optymalnym czasie.

• Intensywność treningu: Intensywny trening z ciężkimi ciężarami i krótkimi przerwami będzie trwał krócej niż trening o niższej intensywności, z dłuższymi przerwami na regenerację.

• Indywidualne predyspozycje: Tempo pracy, regeneracja organizmu i osobiste preferencje znacząco wpływają na czas trwania optymalnego treningu. Niektórzy czują się lepiej po krótszym, intensywnym treningu, inni wolą dłuższy, ale mniej intensywny.

Zamiast skupiać się na czasie, skup się na jakości:

Zamiast ślepo dążyć do określonej liczby minut, należy skoncentrować się na:

• Prawidłowej technice: Lepiej wykonać 8 powtórzeń z idealną techniką niż 15 z niewłaściwą, ryzykując kontuzję.
• Odpowiednim tempie: Unikanie pośpiechu i skupienie się na pełnym zakresie ruchu dla każdego ćwiczenia.
• Dość długich przerwach: Dają one czas na regenerację i pozwalają utrzymać intensywność treningu na wysokim poziomie.
• Systematyczności: Regularne treningi, nawet krótsze, przyniosą lepsze efekty niż sporadyczne, długie sesje.

Podsumowując, optymalny czas treningu full body jest kwestią indywidualną. Zamiast skupiać się na liczbie minut, priorytetem powinna być jakość wykonania ćwiczeń i systematyczność. Eksperymentuj, słuchaj swojego ciała i znajdź czas, który pozwala Ci na efektywny i bezpieczny trening.