Dlaczego wieczorem ważę tyle samo co rano?

Dlaczego wieczorem ważę tyle samo co rano? (A czasem nawet więcej!)

Zastanawia Cię, dlaczego pomimo całego dnia jedzenia, picia i aktywności, wieczorem waga czasem pokazuje tę samą wartość co rano? Albo, co gorsza, nawet wyższą? Spokojnie, niekoniecznie oznacza to, że Twój metabolizm nagle się zatrzymał. Kluczem do zrozumienia tych wahań jest uświadomienie sobie, że waga ciała to nie tylko tkanka tłuszczowa, ale suma wielu składników, które ulegają dynamicznym zmianom w ciągu doby.

Choć intuicyjnie wydaje nam się, że spożyte kalorie natychmiast przekładają się na wzrost masy ciała, to proces ten jest znacznie bardziej złożony. Różnica między poranną a wieczorną wagą wynika przede wszystkim z fluktuacji ilości wody w organizmie oraz zawartości jelit.

Co wpływa na te wahania?

• Spożycie płynów: Woda, soki, herbata, kawa – wszystko, co pijesz, ma swoją wagę. Litr wody to kilogram więcej na wadze. W ciągu dnia organizm pozbywa się jej z moczem i potem, ale proces ten nie jest natychmiastowy.
• Pożywienie: Zawartość żołądka i jelit również wpływa na odczyt wagi. Im większy i bardziej złożony posiłek, tym dłużej zostaje w przewodzie pokarmowym, zwiększając tymczasowo masę ciała. Nie oznacza to jednak, że cała ta masa zamieni się w tkankę tłuszczową.
• Sól: Spożycie dużej ilości soli powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co przekłada się na wyższy odczyt na wadze.
• Aktywność fizyczna: Intensywny wysiłek fizyczny może prowadzić do utraty wody przez pocenie się, co może tymczasowo obniżyć masę ciała. Z drugiej strony, mikrouszkodzenia mięśni po treningu mogą powodować zatrzymywanie wody i tymczasowy wzrost wagi.
• Cykl menstruacyjny: U kobiet wahania hormonalne w ciągu cyklu menstruacyjnego mogą wpływać na retencję wody i tym samym na wagę.

Jak uzyskać wiarygodny pomiar?

Aby uzyskać najbardziej miarodajny obraz zmian masy ciała, należy ważyć się regularnie, o tej samej porze dnia, w tym samym ubraniu (lub bez), po wypróżnieniu i przed posiłkiem. Najlepiej robić to rano, po przebudzeniu. Pamiętaj, że dzienne wahania wagi są całkowicie normalne i nie powinny być powodem do niepokoju. Zamiast skupiać się na drobnych zmianach, obserwuj trend w dłuższej perspektywie. To on da Ci realny obraz Twojej postaci i pozwoli monitorować postępy w zdrowym tempie.