Jak obliczyć przemianę materii?

Jak obliczyć przemianę materii?

Podstawowa przemiana materii (PPM) to minimalna ilość energii, której organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, krążenie i utrzymanie temperatury ciała. Obliczenie PPM jest ważne dla określenia indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i planowania diety.

Istnieją różne wzory służące do obliczania PPM, uwzględniające indywidualne cechy, takie jak płeć, wiek, wzrost i masa ciała.

Wzór dla mężczyzn:

PPM = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5

Wzór dla kobiet:

PPM = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161

Przykład:

Obliczenie PPM dla mężczyzny o masie ciała 80 kg, wzroście 180 cm i wieku 30 lat:

PPM = (10 x 80 kg) + (6,25 x 180 cm) – (5 x 30 lat) + 5
PPM = 800 kcal + 1125 kcal – 150 kcal + 5 kcal
PPM = 1880 kcal

Interpretacja wyniku:

Uzyskany wynik PPM to minimalna liczba kalorii, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Jednakże, aby określić całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, należy wziąć pod uwagę również poziom aktywności fizycznej.

Ogólny wzór obliczeniowy wygląda następująco:

• Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = PPM x współczynnik aktywności fizycznej

Współczynniki aktywności fizycznej są następujące:

• Mało aktywny: 1,2
• Umiarkowanie aktywny: 1,375
• Aktywny: 1,55
• Bardzo aktywny: 1,725

Na przykład, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny o PPM wynoszącym 1880 kcal i umiarkowanym poziomie aktywności fizycznej wyniesie:

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 1880 kcal x 1,375
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2593 kcal

Prawidłowe obliczenie PPM i całkowitego zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi i osiągnięcia celów związanych z odżywianiem.