Z jaką prędkością biega normalny człowiek?

Z jaką prędkością gna przeciętny Kowalski? Biomechanika codziennego biegu.

Zastanawialiście się kiedyś, jak szybko biega przeciętny człowiek? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, bo zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, kondycja fizyczna, a nawet ukształtowanie terenu. Mimo to, możemy określić pewien przedział prędkości, który obejmuje większość osób uprawiających rekreacyjny bieg.

Zamiast skupiać się na abstrakcyjnym pojęciu “przeciętnego człowieka”, warto przyjrzeć się biomechanice biegu. Prędkość biegu jest wypadkową długości kroku i jego częstotliwości. Badania wskazują, że dla przeciętnego, niezajmującego się profesjonalnie sportem, człowieka, prędkość biegu mieści się w przedziale od 6 do 8 kilometrów na godzinę. To odpowiada mniej więcej tempie 7:30-10 minut na kilometr.

Długość kroku przy takiej prędkości oscyluje wokół 90 centymetrów. Oznacza to, że aby pokonać sto metrów, przeciętny biegacz wykonuje ponad 111 kroków (100m / 0.9m ≈ 111). Ten dynamiczny, aczkolwiek nie wybitnie szybki, rytm jest charakterystyczny dla rekreacyjnego biegania. Warto podkreślić, że jest to tylko wartość orientacyjna. Osoby o lepszej kondycji, regularnie trenujące, mogą osiągać znacznie wyższe prędkości. Z kolei osoby początkujące lub o niższej sprawności fizycznej będą biegły wolniej.

Na prędkość biegu wpływa również szereg innych czynników, które często pomija się w ogólnych uogólnieniach. Wpływ na nią mają:

• Wiek: osoby młodsze zazwyczaj biegają szybciej niż osoby starsze.
• Płeć: statystycznie mężczyźni osiągają nieco wyższe prędkości niż kobiety.
• Waga: nadwaga obciąża stawy i zmniejsza efektywność biegu, prowadząc do niższej prędkości.
• Ukształtowanie terenu: bieganie pod górę znacznie zmniejsza prędkość, podczas gdy bieganie z górki ją zwiększa.
• Rodzaj obuwia: odpowiednio dobrane buty biegowe minimalizują ryzyko kontuzji i poprawiają efektywność biegu.

Podsumowując, choć 6-8 km/h to wartość reprezentująca prędkość biegu dla wielu osób, nie należy traktować jej jako sztywnej reguły. Jest to jedynie punkt odniesienia, pozwalający zrozumieć, jak szybko biega przeciętny, rekreacyjny biegacz. Każdy z nas ma swoją indywidualną prędkość, zależną od wielu czynników. Najważniejsze jest jednak czerpanie radości z biegania, niezależnie od osiąganej prędkości.