Co oznacza 4 serie po 6 powtórzeń?

4 Serie po 6 Powtórzeń: Co To Oznacza?

W treningu siłowym określenie “4 serie po 6 powtórzeń” oznacza, że należy wykonać dane ćwiczenie sześć razy, a następnie powtórzyć tę sekwencję czterokrotnie. Między seriami należy zrobić przerwy odpoczynku.

Ten schemat treningowy jest często stosowany w celu budowania siły i wytrzymałości mięśni. Wykonując ćwiczenie 6 razy w każdej serii, stymulujesz większą liczbę włókien mięśniowych niż przy mniejszej liczbie powtórzeń. Z kolei wykonywanie 4 serii pozwala na kumulację efektów treningu i stopniowe zwiększanie obciążenia.

Podczas treningu ważne jest, aby zachować odpowiednią technikę i ciężar obciążenia. Ciężar powinien być dostosowany do twoich indywidualnych możliwości, tak abyś był w stanie wykonać wszystkie powtórzenia z dobrą formą.

Korzyści z Treningu 4 Serie po 6 Powtórzeń:

• Budowanie siły: Wykonywanie ćwiczeń z ciężarem obciążenia w 4 seriach po 6 powtórzeń stymuluje wzrost siły mięśni.
• Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej: Ponieważ ten schemat treningowy wymaga wykonania większej liczby powtórzeń, poprawia on wytrzymałość mięśniową, umożliwiając wykonywanie większej liczby powtórzeń w dłuższym czasie.
• Poprawa kompozycji ciała: Trening 4 serie po 6 powtórzeń pomaga budować masę mięśniową i spalać tłuszcz, co przyczynia się do poprawy ogólnej kompozycji ciała.

Przykład Treningu 4 Serie po 6 Powtórzeń:

• Przysiady ze sztangą: 4 serie po 6 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi na ławce: 4 serie po 6 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangielką: 4 serie po 6 powtórzeń
• Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 6 powtórzeń
• Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie po 6 powtórzeń

Pamiętaj, że trening powinien być dostosowany do twoich indywidualnych celów i możliwości. Zaleca się skonsultowanie się z trenerem personalnym w celu opracowania spersonalizowanego planu treningowego.