Czy 5 minut ćwiczeń dziennie wystarczy?

Czy 5 minut ćwiczeń dziennie wystarczy?

W dobie braku czasu, kuszące może wydawać się wykonywanie zaledwie kilku minut ćwiczeń dziennie. Jednak czy to wystarczy, aby osiągnąć korzyści zdrowotne? Przyjrzyjmy się dowodom.

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Można to podzielić na mniejsze okresy, np. 30 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu lub 15 minut intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu.

Korzyści z ćwiczeń

Regularna aktywność fizyczna wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi, w tym:

• Redukcja ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2, niektóre rodzaje raka
• Poprawa zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych
• Wzmocnienie kości i mięśni
• Utrzymanie zdrowej wagi

Czy 5 minut dziennie wystarczy?

Chociaż 5 minut ćwiczeń dziennie jest lepsze niż nic, nie jest to wystarczające, aby osiągnąć zalecane minimalne 150 minut ćwiczeń tygodniowo.

Badania wykazały, że nawet krótkie okresy ćwiczeń mogą przynieść pewne korzyści. Na przykład 10 minut chodzenia po schodach kilka razy dziennie może poprawić zdrowie układu krążenia. Jednak aby uzyskać znaczące korzyści zdrowotne, zaleca się wykonywanie co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych lub 15 minut intensywnych ćwiczeń przez większość dni tygodnia.

Wnioski

Podczas gdy 5 minut ćwiczeń dziennie może być dobrym sposobem na rozpoczęcie swojej aktywności fizycznej, nie jest to wystarczające, aby osiągnąć zalecane minimalne 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Aby uzyskać znaczące korzyści zdrowotne, ważne jest stopniowe zwiększanie czasu i intensywności ćwiczeń do zalecanych poziomów.