Jakie są objawy zbyt małej ilości jedzenia?

Głód ukryty: kiedy jesz, a organizm wciąż cierpi niedostatek

Mówiąc o niedożywieniu, często wyobrażamy sobie skrajne przypadki głodu. Tymczasem problem ten może dotyczyć również osób, które regularnie spożywają posiłki. Chodzi o niedobory mikro- i makroskładników, czyli sytuację, gdy dostarczamy organizmowi zbyt mało kalorii lub nieodpowiednią ich jakość, pomimo pozornie wystarczającej ilości jedzenia. Ten “ukryty głód” może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, objawiając się szeregiem subtelnych, a z czasem coraz bardziej uciążliwych dolegliwości.

Oczywiście, utrata wagi, zanik tkanki tłuszczowej i mięśniowej to oczywiste sygnały alarmowe. Jednak zanim dojdzie do tak widocznych zmian, organizm wysyła szereg innych, mniej oczywistych sygnałów. Chroniczne zmęczenie, poczucie ciągłego wyczerpania, nawet po przespanej nocy, to jeden z pierwszych objawów. Towarzyszy mu problem z koncentracją, “mgła mózgowa”, utrudniająca wykonywanie codziennych zadań.

Poza objawami psychicznymi pojawiają się również fizyczne. Często ignorowane jest stałe uczucie zimna, nawet w ciepłym otoczeniu. Skóra staje się sucha, cienka, łatwo pęka, a włosy matowe i łamliwe. U kobiet mogą wystąpić zaburzenia miesiączkowania, a u obojga płci spadek libido.

Co gorsza, długotrwały niedobór składników odżywczych odbija się również na naszym zdrowiu psychicznym. Wahania nastroju, od rozdrażnienia i nieuzasadnionej złości, po apatię i przygnębienie, to częste towarzysze “ukrytego głodu”. W skrajnych przypadkach może dojść nawet do zmian osobowości, trudności w nawiązywaniu i podtrzymywaniu relacji społecznych.

Warto zatem zwrócić uwagę na subtelne sygnały wysyłane przez nasz organizm. Jeśli pomimo regularnego jedzenia odczuwasz którykolwiek z wymienionych objawów, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętaj, że zdrowa dieta to nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość spożywanych pokarmów. Dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.